Ako želite izgubiti masnoće iz donjeg trbuha, morate dobiti osloboditi od masnoća iz cijelog tijela. Svi znaju, osim za neke koji i dalje misle da možete izgubiti težinu točku. Akupresura mršavljenja - to je mit, ali još uvijek možete usredotočiti svoje napore na određenom području vašeg tijela na vrijeme kada izgubite težinu, ova stranica je u dobrom stanju i ne padati.

Program mršavljenja

Kada bacite masnoće iz donjeg trbuha, što može objesiti, ako ne učinite posebne vježbe. Tko želi izgubiti težinu i biti mlohav? No, nemojmo se ispred sebe. Prije svega, vaš cilj - je izgubiti težinu u cjelini, jer znamo da je gubitak težine je nemoguće uočiti.

• Postupno gube na težini, morate jesti više od 1200-1500 kalorija dnevno, ali ne manje od 1200. Prvog dana morate naučiti kako računati kalorije, a vi ćete znati koliko kalorija troše na dan. Drugog dana smanjiti kalorija za 500, a nastavit će ih smanjiti sve dok ne dođete do 1500 (ali ne manje od 1200 kalorija!).
• Morate zadržati broj kalorija. Ako ne želite to učiniti, ne možete izgubiti težinu i držati ga pod kontrolom. Odmah nakon što počnete rezati kalorije, morat ćete pokrenuti program vježbanja. Kardio vježbe su dobri u ovom slučaju, ali opterećenje treninga je čak i bolje, jer će mišići sagorijevati kalorije.
• Kao dopuna programa dodate vježbe za trbušne mišiće prema donjem dijelu trbuha. Takve vježbe biti izvedena s većim intenzitetom i velikim brojem ponavljanja u različitim kutovima. To je najbolje raditi vježbe na trbušne mišiće bez odmora između serija po 15 minuta.
• Međutim, to ne snosi nikakvu težinu zbog toga. Glavni učinak dovođenja trening s dizanje utega, pogotovo vježbe za noge. Mišiće nogu najteže vježbe, pa ako ste marljivo obavljati vježbe za noge, što će sagorijevati više kalorija i više masnoća će pasti.
• Donji dio trbuha je potrebna dodatna obuka. Ovo područje zahtijeva najviše vremena i pažnje. Da li vježbe za podizanje noge, čini mlin, twist i nagiba, ljuljačka pritisnite izgubiti salo na bokovima, s takozvanom "spas". Ove vježbe usmjerene su na donjem dijelu abdomena i.

Možete izvesti sljedeći program vježbanja bez pauze između setova. Kada završite vježbanje, ponoviti ih za 15 minuta. Ako ste početnik, a zatim postupno povećavati intenzitet, broj setova i ponavljanja.

• 20 trbušnjaka za obliques
• 50 ponavljanja vježbe "bicikl" i 50 puta dizanje nogu
• Uvlači trbuh 50 i kašnjenje u tom položaju 15 sekundi
• 50 pletiva na obje strane i 50 puta vježba "mlin"

Vezani članci

Dobili osloboditi od trbuh masnoća: 10 od najučinkovitijih načina da se

Kako brzo spali trbuh masnoće - tradicionalni učinkovite sheme

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća kroz operacije: pozornost na detalje

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća uz pomoć joga filozofije pokreta