Svatko od nas ima jedinstven genetski sastav; mi smo svi različiti i, prema tome, naše tijelo ne pohranjuje masti u istim mjestima. Za mnoge žene (i neke muškarce) strane su problematično područje - mjesto gdje takva nepopustljiv odgođen, nepotrebno dodatni zhirok. Nažalost, to je nemoguće riješiti viška masnoće koje mršavljenja točke - termin koji se koristi za opisivanje utjecaja na jedan specifičan problem prostora. Da biste uklonili sa strane, morate se pridržavati strategije smanjenja količine masti u tijelu.

Dijeta

• Treba jesti 5-7 puta dnevno u malim količinama i piti puno vode kako bi ispravno aktivirali metabolizam i osigurati tijelu potrebnu količinu energije.
• To je potrebno napustiti korištenje jednostavnih šećera i intermedijera. Takva hrana se pakira gotova jela, konditorskih proizvoda, peciva, slatkiše, džemovi, umake i šećer uzrokuje nagli porast glukoze u krvi, što pak dovodi do oslobađanja velikih količina inzulina. Kao rezultat toga, tu su nagli skokovi u energiju, od viška energije do potpunog gubitka snage, kao i promjene u apetitu. To je najbolje da biste dobili energiju od složenih ugljikohidrata, kao što su jesti cjelovite žitarice, zobene pahuljice i smeđa riža. Umjesto mokachino bolje izabrati kavu Kako odabrati kavu? mlijeko, gazirana voda umjesto sirupa - voda. Za užinu Niske kalorijske zalogaje bolje ne uzeti slatkiše i čips i voće i povrće, a sočno slatke naranče sladokusac će poslužiti kao savršena zamjena čokolade.
• Trebate uključiti u proteinima kvalitete prehrane. Bjelanjak, riba, piletina i nemasno crveno meso je niska u masti i kalorija, što je veliki izvor proteina, kao i potpuni set aminokiselina (gradivni blokovi za sve proteine). Takvi proteini nazivaju "visoko kvalitetni", jer je u njihovom pomoći izgraditi i popraviti naše mišiće i vezivna tkiva. Nadalje, takvi proteini poboljšati metabolizam.
• Treba jesti puno povrća i voća, koje su izvor brojnih nutrijenata, au isto vrijeme niske u masti i kalorija. Osim toga, voće i povrće pružiti tijelu potrebne količine prehrambenih vlakana, što pomaže regulirati inzulinsku reakciju i stimulira probavni funkciju.
• U tjedan dana trebate jesti 2-3 obroka masne ribe sorti, kao što su skuša, losos, sardine i pastrva, koji su izvrsni izvori esencijalnih masnih kiselina, također poznat kao "dobre masti". Te dobre masti pomoći pretvoriti masti da se talože u tijelu, u obliku u kojem se lako cijepa i izlučiti. Orašasti plodovi i žitarice su dobar izvor esencijalnih masnih kiselina. No, oni moraju jesti male obroke, jer sadrže puno masnoća i kalorija.
• Trebate preispitaju svoje metode kuhanja. Mnogo bolje ne pržena povrće na maslacu, i kuhati ih par. Umjesto umaka i krema od sira, možete posuti krumpir s lukom u prahu i posuti nerafiniranog maslinovog ulja Maslinovo ulje: korisna svojstva, To su jednostavne promjene koje će vam pomoći da se značajno smanjiti unos kalorija.
• Trebate promijeniti svoje navike. Kada osoba sjedi ili stoji na jednom mjestu satima, sve dok mu se tijelo ostaje nepokretan. Trebate koliko hodanje. Bez obzira predstavlja svoje putovanje, bilo da je šetnja u dućan ili samo hodanje po sobi, to će donijeti više koristi nego vrpoljenje na stolici. Na poslu, morate platiti dio njihovog pauze za šetnju. To će vam pomoći ne samo da se zagrije, ali i da se okupe snage.

Punjenje za srce i krvne žile

• Potrebno je redovito vježbanje za zdravlje srca i krvnih žila, na primjer, sudjelovati u jogging, vožnju biciklom i plivanje. Preporučena intenzivnog vježbanja (sa znojenjem) od najmanje 30 minuta svaki, barem tri puta tjedno.
• Također možete skočiti uže svaki dan 10-15 minuta. Vježbe s užetom - primjer tereti za srce i krvne žile, u kojoj je glavni teret pada na mišiće bedara, bočne površine zdjelice i kukova, i stražnjice.
• Dobra ideja je da se stavi sportsko-rekreacijske grupe. Grupa sportove kao što su košarka, odbojka i nogomet, super za spaljivanje kalorija, već društveni i zabavni dio tih igara će biti vaš motivacija.

Vježbe za bedra i stražnjica

Da biste poboljšali oblik bedara i stražnjice su najbolji otpor trening. Trening snage pametni i da će se model na problematična područja.

• Pa pomogne čučnjeva. Stanite s nogama uvođenje paralelne jedna s drugom, ramena natrag. Savijte koljena i spustite se u sjedeći položaj. U tom slučaju, koljena ne treba proširiti izvan peta. Opet rastu u početni položaj. Ako izgubite ravnotežu, uzeti budaletina s obje ruke kao protuteža. Uz jačanje mišića tjelesne težine budaletina treba povećati.
• To je korisno za obavljanje nogu preše u ležećem položaju. Da biste to učinili, ležati na leđima i kravatu gležnjeva ekspandere. Tijekom vježbe, potrebno je prevladati otpor za proširenje, širi njezine noge kao širok kao moguće strane. Zatim morate polako vratiti u početni položaj.
• Vježba loptu: kleči na podu i držite između nogu gimnastika s loptom. Naprezanje bedra, stisnite loptu što jače za tri sekunde. Zatim se opustite.
• Kick svoje noge u stojećem položaju. Početni položaj: položaj, noge ramena width apart, prsti prema naprijed i da se objavi, ruke na bokovima. Proširite prsa, povući u kralježnici, podignite jednu nogu i premjestiti ga na stranu.

Tijekom vježbe u dovoljnoj količini potrebnoj da pije vodu napuniti tekućine u tijelu.

Pokušavate izgubiti težinu i uklonite na stranu, puhao je dobra ideja da se angažovati pomoć prijatelja. Dijeta i tjelovježba uz pratioca će vam pomoći kako bi ciljanu stopu. To je moguće uspostaviti raspored za zajedničke obuke. Vi samo možete naći nekoga tko ima iste ciljeve u smislu tjelesne aktivnosti.

Je li bolje početi s postavljanjem male ciljeve koji olakšava put do većeg uspjeha. Na primjer, oni koji obično piju puno slatke napitke, morate postupno se odviknuti od ove navike, za dva tjedna smanjenjem količine slatke bikarbone na jednu šalicu dnevno. Također možete postaviti cilj izgubiti na težini, ali to ne bi trebao pokušati izgubiti više od jednog kilograma tjedno. Za svaku postignuće morate se nagraditi, primjerice, odlazak u kino ili kupiti knjigu ili nešto za obući. Naknada bi trebala biti mala, ali ugodno.

Potrebno je redovito mjeriti obim bedara. Postoje medicinski savjet u vezi Odnos struka, bokova, visine i težine. Nakon ove preporuke pomoći će vam ostati zdrav i postaviti realan i zdrav cilj.

Omjer Hip može se mjeriti uz osiguranje trake koje okružuju oko najširem dijelu bokova, obično na razini najistaknutiji dio stražnjice. Opseg struka određena mjerenja na najtanjem dijelu, obično odmah iznad pupka.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće