Zašto, nakon menopauze, mnoge žene počinju povećati težinu? Zašto niske kalorijske dijeta koje su tako učinkoviti u svojoj mladosti, više ne pomažu da izgubite težinu? Kako promijeniti svoj stil života kako bi se nositi s povećanjem težine nakon menopauze? Klimakterij i debljanje za neke žene su postali ozbiljan problem.

Estrogen i progesteron

Ti hormoni igraju manje važnu ulogu u sagorijevanju masti od kortizola, hormona štitnjače, inzulina i adrenalina, ali oni i dalje imaju značajan utjecaj na metabolizam u žena. Estrogen je hormon povećava osjetljivost na inzulin; Također se ograničava negativan učinak kortizola u tijelu. Progesteron ima učinak inzulina, suprotne učinke estrogena, ali i kontrolu aktivnosti spolnih hormona kortizola. Zašto je to važno? Zbog inzulina i kortizola - loša kombinacija hormona za one koji žele smanjiti odlaganje potkožnog masnog tkiva. Ako veliki broj tih dvaju hormona istovremeno utječe na žensko tijelo, događa se slijedeće. Ako žena troši puno kalorija u tijelu brzo odgođena potkožne masti (umjesto povećanja volumena mišića), a ako se smanjuje broj kalorija, dramatično usporava proces spaljivanja masnoća (umjesto mišićnog tkiva počinje break). Kao rezultat pada ženske spolne hormone, nakon menopauze, te promjene su posebno izražen; U pravilu, većina zamjetljiv masne naslage nastaju u struku, čak i ako ranije ženu, prije svega, tolstel bedara i stražnjice.

Što učiniti?

Prije svega, morate shvatiti da su stare metode mršavljenja više ne rade, a u tijeku promjene u tijelu moraju staviti (naravno, ovo se odnosi samo na hormonalne promjene, a ne debljanje). Na primjer, žena zrele dobi treba shvatiti da su oni sada više osjetljivi na ugljikohidrate hrane. To znači da, ako prije nego što bi mogao s vremena na vrijeme kako bi sebe ili čokoladu punđu maziti bez mnogo štete na slikama, nakon menopauze je bolje ne priuštiti takve slabosti. Stres i nedostatak sna, koji je u mladosti imao učinka na slici u postemenopauzalnom dobi također može dovesti do toga da počnete da brzo oporaviti. Tako sada imate odabrati prehrane i vježbe, na temelju karakteristika vlastite razine hormona.

Što je?

Otkazivanje pretplate od jednostavnih ugljikohidrata, naravno, nužan, ali ne i dovoljan. Nakon menopauze, potrebno je ograničiti potrošnju svih namirnica koje promiču razine inzulina. Među njima su mnogi proizvodi koji se odnose na zdrave hrane, kao što su cjelovitog pšeničnog kruha, mlijeka i mliječnih proizvoda, škroba povrća, jako slatko voće (npr banana i grožđa). Ako prije nego što su mogli biti temelj vaše prehrane nakon menopauze, pridružili su se mnoge neprijatelje vašeg lika. Sada trebate dati prednost povrću s minimalnim sadržajem škroba (krastavci, rajčice i tako dalje), proteinske namirnice i voće, koje sadrže relativno malo šećera (jabuke, kruške, agrumi).

Kako igrati sport?

U svom planu obuke će također morati napraviti neke promjene. Kortizol se proizvodi za vrijeme intenzivnog treninga ili duljeg vježbanja. Ove vrste opterećenja radi velike udaljenosti, intenzivan interval trening i trening snage. Prekratke intenzivno vježba stimulira proizvodnju hormona poput testosterona, što je u kombinaciji s hidrokortizonom promoviraju izgaranje masnog tkiva i rast mišića.

Dugotrajno trening izdržljivosti djelovati drugačije. Oni stimuliraju povećanu razinu kortizola, ali ne utječu na proizvodnju drugih hormona, koji mogu kontrolirati svoje aktivnosti (primjerice testosterona). Iz tog razloga, kod žena u postmenopauzi duljeg vježbanja može potaknuti debljanje - naravno, pod uvjetom da žena troši puno kalorija (i suzdrže od bilo srdačna nakon dvosatnog treninga ili trčanje za petnaest-dvadesetkm nije lako). Dakle, post-menopauzi žene koje imaju problema s težinom, preporuča se intenzivno ali kratko vježba. Također možete napraviti joga Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kožeTai Chi, šetnje umjerenom brzinom - je relativno lagan teret, koji ne uzrokuju značajan porast razine kortizola.

Okvirni plan opterećenja za žene u menopauzi dobi:

• Šetnja najmanje jedan sat dnevno. Ako je moguće, šetnja u prirodi - stimulira smanjenje razine kortizola;
• Barem jednom tjedno (ali bolje - tri puta) ići na trening s utezima. Svaki trening bi trebao trajati manje od šezdeset minuta - obično čak pola sata je dovoljno da daju svoje mišiće dovoljno opterećenje;
• Ako želite, dva ili četiri puta tjedno vježbati jogu ili plivanje u bazenu. U potonjem slučaju, to ne bi trebalo biti dugo izdržljivosti plivati, i ležerno kupanje u svoje slobodno vrijeme.

Vezani članci

Rana menopauza - ozbiljan problem ne može se izbjeći

Rano menopauza - "kriv" nasljedstvo, stres i opijenost