Svaka žena želi imati lijepe kose. Luksuzni svila shag supermodeli streaming valove na televiziji, i milijuni žena sanja o istom lijepe kose - debele, sjajna i elastična. Međutim, ne može svatko napraviti kosu na taj način.

Često, razlog za neuspjeh je da mnoge žene zanemaruju neke naizgled male stvari kao što su vitamini za kosu koji su toliko bitni za kosa izgledala jako chic. Nažalost, problem je često nedostatak vitamina ne može se riješiti primati tablete od ljekarne: potrebno je jesti pravu.

Što je potrebno kose?

Prije svega, morate razumjeti ono specifične vitamine potrebno kose. Prije svega, to je vitamina B, koji su odgovorni za rast kose. Nedostatak ovih vitamina u prehrani može dovesti do djelomičnog ili čak potpune ćelavosti. Također je važno za kosu, a takozvani "Ljepota vitamina" - tokoferol ili vitamina E. To poboljšava imunološki sustav i pomaže zasićenost kisikom krvi koja je, pak, potiče rast kose. Vitamini A i C također pomaže kosa rasti zdrava i lijepa. Nedostatak učinka tih vitamina na kosu Kosa: struktura, svojstva rasta i razvoja izuzetno negativan. To je razlog zašto se u male snage (npr, kada je žena na dijeti te se ograničiti na hranu) kosa često postaje dosadno, tučeno i pada.

Tajne zdrave prehrane

Kako treba jesti za kosu uvijek izgleda dobro? Prvo, trebate kako bi bili sigurni da je hrana bila dovoljno vitamina. Kao izvor vitamina B treba uključiti u svoju prehranu jaja, mekinje, grah, mrkva, cvjetača Cvjetača: Kraljica povrća stol, Žitarice i orašasti plodovi. Nadalje, važno je da se osigura dovoljan unos proteina potrebna za kosu. Da biste to učinili, često jedu ribu, meso, jetru.

Potrebne za održavanje ljepote vitamina A može se naći u žumanjku, ulje riblje jetre i maslac. Također korisna proizvodi - izvori beta-karotena: mrkva, marelice, mora krkavine. Za bolju apsorpciju beta-karotena je potrebno jesti ove namirnice s masti, kao što su suncokretovo ulje, što je izvrstan izvor vitamina E. Vitamin C se nalazi u mnogim vrstama voća i povrća, posebno puno toga u agrumi, kivi, crni ribiz.

Najvažnija stvar u prehrani - uravnotežene prehrane. Da kosa uvijek izgledala dobro, izbornik mora biti prisutan jaja, nemasno meso, sir, morski plodovi i ribe, cjelovite žitarice, zeleno povrće i voće. Budite sigurni da jedu dovoljno proteina i zlostavljanje šećera ne preporučuje: to nije dobro za kosu. Važno je da se koriste dovoljan broj proizvoda koji sadrže elemente u tragovima, kao što su željezo, magnezij, silicij, cinka, molibdena i sumpora.

Ako je vaša kosa ispadati: Uzorak izbornik

• Doručak se može sastojati od voćna salata od smokve, jabuke i šljive, ili patlidžan pečena u pećnici sa sirom.
• Za ručak, jesti dobru salatu od celera, rajčice, krastavaca i paprike, cvjetače juha ili leća, nemasna govedina s grahom ili komad crvene ribe s povrćem ili gljivama papazjanija Sonjača,
• Za večeru možete priuštiti mahune s jajima ili bresaka u sirup s bademima.

Slično izbornik poboljšava probavu i uklanja iz tijela toksine, a također sadrži puno vitamina P i folne kiseline.

Izbornik za vlasnike suhe i lomljive kose

• Za doručak možete pojesti heljde i prosa kašu s bundeve.
• Ručak se sastoji od salate, krastavaca, mrkve ili juhu od bundeve, gljivama, rajčicama, ribe.
• Za večeru možete uživati ​​pečena ili kuhana pileća prsa sa smeđom rižom i nekim kivi voća.
• Ova dijeta poboljšava stanje kose i noktiju, opskrbljuje tijelo s vitaminima, mineralima i nezasićenih kiselina omega 3, njeguje kosu.

Uz pravilnu uravnoteženu prehranu može eliminirati mnoge probleme s kosom, glavna stvar - pratiti svoje obroke redovito, ne sporadično. Zatim, nakon mjesec i pol dana, napori će biti uspješna, a kosa će izgledati zdravo i lijepo.

Vezani članci

Obnovu kose - vraća vitalnost

Rim brave - ne samo za zvijezdama

Vitamini za kosu: zašto su važni

Kako ubrzati rast kose - znanost protiv gena