Dosada, stres, nedostatak emocionalnih iskustava - sve izgovor za još slatkiša ili kolača. Je li moguće jednom zauvijek riješiti ovaj problem? Nekoliko savjeta koji će vam pomoći u prevladavanju naglu potrebu jesti nešto.

Ne propustite obavezna jela

Da biste spriječili akutni glad Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje u 11 sati, kao što bi trebao biti doručak. Vaš doručak treba se sastojati od kruha ili žitarica, mliječnih proizvoda, voća i toplih napitaka. Za ručak i večeru, odaberite sve povrće po želji, dodajte povrće na dio proteina (koja se sastoji od mesa, ribe ili jaja) ili hrane koja sadrži škrob (ali ograničavaju njihovu uporabu u večernjim satima), kao i voća i mliječnih proizvoda. Pokušajte jesti doručak, ručak i večeru u isto vrijeme, to će vam pomoći izvršenje plana.

Nemojte žuriti dok jede

Označite prehrane na najmanje 20 minuta; jesti polako, to će ubrzati osjećaj sitosti. Ako ne pridržavaju tog pravila, želja nešto za jesti tamo vrlo brzo. Ovaj savjet posebno je pogodna za ljubitelje žuri. Uzmite si vremena za žvakati hranu, može ponekad čak i odgoditi utikač stranu. Uživajte u jelu i onda dugo vremena nakon jela nećete želite jesti.

Snack mudro

Prema Oscar Wilde, najbolji način da se odupru iskušenju - je da bi se dobilo na njega. Dakle, ako ne možete odoljeti, a trebate nešto za žvakati na, učinite to mudro. S početkom ljeta na policama u gradu, postoji mnogo voća: lubenica ili dinja izabrati. Samo malim količinama. Popis laganih obroka može se produžiti: low-fat sir, žitarice barovi, sve povrće, općenito, sve low-kaloričnu hranu, a ne previše.

Mnogi piće

Ako želja za pojesti nešto postaje uporan, popiti veliku čašu vode ili šalicu čaja. Zaboravite gazirana pića, uključujući i niskokalorični: slatki okus (čak i sladila) potiče apetit. Ipak vode potiskuje glad i pomaže eliminirati toksine iz tijela. Kako bi svjetlo svježi okus, dodati vodu s malo limunovog soka, čaja ili sirup.

Svi ovi pića učinkovito potiskuju osjećaj gladi svjetlost.

Izvođenje jednostavnih vježbi

Pokret - odličan način da se prebaci svoje misli s hrane za nešto drugo. Trčanje malo trčati ili hodati žustro; pokušati dati fizičkim aktivnostima najmanje trideset minuta dnevno. Vi nemate vremena? Ostati kod kuće, uključite veselom glazbom i raditi za pola sata. Nakon nastave glad nestaje.

Koristite reflekse

Perite zube, okus paste za zube suzbija apetit. Druga mogućnost - žvakaće gume bez šećera. Preživati ​​žvakaća refleks dovesti do osjećaja postupnog prodiranja zasićenja bez hrane u želucu.

Izbjegavajte napast

Odustati jesti namirnice bogate jednostavnim ugljikohidratima (bijeli kruh, riža i tijesta). Umjesto toga, izaberite "komplicirano" neprobavljivim namirnice: kruh od pšeničnog brašna, smeđa riža, i drugima. Oni sadrže manje kalorija i više vlakana. Big Spring čišćenje ove godine početi s kuhinjom: izvucite sve ormare kalorija "bomba" (čokoladice, kolačiće, kolači) i popuniti ih s više uravnotežen proizvod. Vi ćete imati manje prilika da se u iskušenju da jedu nešto neprofitabilne i vrlo hranjiv.

Izigrati vaš mozak

Je li to moguće? Da sam ja. Od eteričnih ulja. Dobra ideja - tijekom akutne napade gladi disanje eteričnih ulja, potiskuje apetit. Za ovu pristupa bit kave, vanilije Vanilla: slatka nježnost, Klinčića ili cimeta Cejlon. Udahnite tim mirisima, i žudnja za slatkišima će biti samo sjećanje.

Pokušajte dobiti dovoljno spavati

Više sna, manje kilograma. Znanstvenici su otkrili vezu između zdravog sna i gladi. To ne znači da treba ukloniti iz kuhinje u spavaću sobu svaki put imate osjećaj gladi. Vi samo trebate postaviti određenu spavanja i budnosti; to će pomoći regulirati apetit. I ne zaboravite da san treba biti najmanje osam sati.

Kontrola glikemijski indeks

Više šećera te jesti, više inzulina vaše tijelo proizvodi, a što prije početi ogladnite opet. Uzmite si vremena za proučavanje oznake hrane koju jedu. Ako glikemijski indeks veći od 50, odbaciti ovaj proizvod, to nije za vas. Odaberite namirnice s niskim glikemijskim indeksom šećera kao proizvod polako u krvi, a kao posljedica gladi nestaje zauvijek.

Vezani članci

Anoreksija - uzroci i posljedice

Postupak za mršavljenje: Kako da ne šteti zdravlju

Kako suzbiti apetit - važne vještine

Čovjek s gledišta prehrane