Vitamin D i kostiju i snagu mišića

Mnoge studije su povezale nisku razinu vitamina D s povećanim rizikom od prijeloma u starijih osoba, a predlažemo da nosa s ovim vitaminom Vitamini za svakoga može spriječiti prijelome te ako se uzme u dovoljno visokim dozama.

Jedna studija je zaključila da primjena vitamina D u visokoj dozi (800 IU dnevno) smanjuje prijeloma kuka i vertebralnih kosti za 20 posto, dok je manja doza vitamina D (400 IU ili manje) ne donese nikakvu korist u prevenciji fraktura kostiju.

Vitamin D može pomoći u povećanju mišićne snage, koji pak pomaže da se spriječili padovi - zajedničkih problema koji dovode do invalidnosti i smrti mnogih starijih ljudi. Opet, vitamin D igra važnu ulogu ovdje: istraživanje pokazalo je da konzumiranje 700 do 1.000 IU vitamina D dnevno smanjuje rizik od pada za 19%, ali korištenje 200 do 600 IU dnevno nije igrao pozitivnu ulogu.

U novije vrijeme, pronađeno je da su vrlo visoke doze vitamina D povećana opasnost od pada u starijih žena. Doziranje se koristi u ovom istraživanju (500 000 IU u tablete, uzimaju se jednom godišnje) bila je znatno viša u odnosu na dozu ranije u svakodnevnoj upotrebi. Nakon pet godina primjene žena koje su konzumirale vitamin D, povećan rizik od padova od 15%, u usporedbi sa ženama koje su uzimale placebo.

Moguće je da je povećan rizik od jedne visoke doze vitamina D, u usporedbi s više doza, jednoliko kroz cijelu godinu. Treba napomenuti da je samo još jedna slična studija je pokazala da vitamin D povećava rizik od prijeloma, nema druge studije su otkrili da vitamin D povećava rizik od prijeloma i pada. Osim toga, postoje jaki dokazi da umjerena doza vitamina D, koristite svakodnevno ili tjedno, sigurnost, i smanjiti rizik od padova i prijeloma.

Dakle, ono što je značaj tih studija za one koji žele da se vitamin D? Logičan zaključak bi bio da se i dalje uzimati ovaj vitamin u umjerenim količinama, ali bi se izbjeglo previše visoke pojedinačne doze. Znanstvenici ne razumiju zašto je visoka doza vitamina ima negativan učinak.

Vitamin D i bolesti srca

Srce - to je uglavnom velike mišiće, a, kao što su skeletni mišić, ima receptore za vitamin D. To je ne čudi da su studije u stanju komunicirati između vitamina D i srce. Desetogodišnja studija utvrdili da ljudi koji su manjkavi vitaminom D, dvostruko više su na rizik od srčanog udara nego oni koji su dobili dovoljno vitamina D. Druge studije su otkrili da je niska razina vitamina D je povezana s većim rizikom od zatajenja srca, iznenadne srčane smrti , moždanog udara, općenito kardiovaskularnih bolesti, a smrtnost zbog kardiovaskularnih bolesti. Točno kako vitamin D može spriječiti bolesti srca? Postoje dokazi da vitamin D igra važnu ulogu u kontroli krvnog tlaka i sprječava oštećenja arterija, a to može biti odgovor na to pitanje. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja prije nego što možemo biti sigurni.

Vitamin D i rak

Prije 30 godina, znanstvenici su primijetili zanimljivu vezu između smrti od raka debelog crijeva i geografije: ljudi koji žive na višim geografskim širinama, na primjer, u sjevernim državama SAD-a, više vjerojatno da će umrijeti od raka debelog crijeva nego oni koji su živjeli bliže ekvatoru. Mnogi hipoteze povezan s vitaminom D, u usporedbi s sunčevog zračenja i učestalosti u različitim zemljama. To može biti dobra polazna točka za druge studije, ali ne daje konačnu informaciju o potvrdi. Ultraljubičaste zrake iz slabiji u visokim geografskim širinama, a opet, razina vitamina D u stanovnicima tih širinama je obično manja. To je dovelo do pretpostavke da je niska razina vitamina D može nekako povećati rizik od razvoja raka debelog crijeva.

Od deset studija sugerira vezu između niske razine vitamina D i povećanog rizika od raka debelog crijeva i drugih vrsta raka. Većina dokaza u korist razvoja raka debelog crijeva, a većina studija (ali ne svi) su otkrili da niža razina vitamina D u tijelu, to je veći rizik od razvoja ove bolesti. Razina vitamina D može pomoći u predviđanju mogućnost oporavka od raka, ali su potrebna daljnja istraživanja. Ipak, to ne znači da je suplementacija vitamina D smanjuje rizik od raka nužno.

Sada dugoročna studija provedena posebno o ulozi vitamina D u smanjenju rizika od razvoja raka. Međutim, prije nego što vidim nikakve rezultate, potrajati će godinama. Trenutno, znanstvenici su došli do sljedećih zaključaka: vitamin D u visokim dozama smanjuje rizik od osteoporoze i prijeloma, i potencijalno se bore protiv raka. Preporučena doza - 2000. IU po danu.

Vezani članci

Vitamin E - važan element

Vitamini za kožu Ljepota počinje iznutra

Vitamini za svakoga

15 namirnice bogate vitaminom C