U prošlosti, žene potiče da se smanji ili potpuno zaboraviti na vježbanje tijekom trudnoće. Danas se situacija promijenila. Budite tjelesno aktivni tijekom trudnoće se smatra ne samo normalno. To može imati pozitivan utjecaj na dijete, a majku.

Liječnici kažu da je tijekom trudnoće potrebno fizičku aktivnost. To ima značajan pozitivan utjecaj na ishod trudnoće, pa čak i čini borba kraći.

A u isto vrijeme se čini da su mitovi u vezi kondicije tijekom trudnoće, ne nestaju. Stručnjaci kažu da je stav da je sigurno, a što je nesigurna, su različiti, pa žene mogu dobiti zbunjeni i dobiti pogrešan savjet.

Postoji toliko mnogo glasina, od kojih su neke zbog početi popularna knjiga o trudnoći, a drugi su rezultat izume starih baka da žene jednostavno ne znaju što mogu, a što ne mogu.

Stručnjaci u području fitnessa i medicine objasniti kako je zapravo možete učiniti tijekom trudnoće.

Naravno, konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Neke žene ne mogu sudjelovati u trudnoći, jer neke bolesti ili komplikacija.

• Mit ili činjenica: broj otkucaja srca u trudnica tijekom vježbe ne bi trebala prelaziti 130.

Mit. Ne postoji specifičan broj otkucaja srca, što je pravo jedan za svaku trudnicu. Ljudi još uvijek fiksiran na pitanje otkucaja srca, ali to nikada ne temelji se na ništa posebno, kažu stručnjaci. Sada se oslanjaju na percipirane napora skali pojedinačno. Ova skala određuje koliko je teško radite, a temelji se na tome kako se osjećate o sebi.

• Mit ili činjenica: To je nesiguran učitati trbušne mišiće tijekom trudnoće.

Mit. Stručnjaci tvrde da je vlak mišiće trbuha tijekom trudnoće ne samo normalno, ali na mnogo načina korisno.

Trbušni mišići i cijelo srednji dio tijela, uključujući dna zdjelice, treba ojačati tijekom trudnoće, a to će vam pomoći ne samo tijekom trudnoće, ali i tijekom poroda, a tijekom oporavka nakon poroda. Osim toga, to će vam pomoći da se izbjegne probleme s držanjem, koji će također ti dobro kad se beba rodi.

Jer nakon prvog tromjesečja kako bi se izbjegle bilo kakve vježbe izvode na leđima, stručnjaci savjetuju da se obavljaju točne motion zdjelice u stojećem položaju, u trbuhu disanje u sjedećem položaju, ili kontrakciju i opuštanje trbušne mišiće kako bi ih držati u dobrom stanju.

• Mit ili činjenica: Ako radite prije trudnoće, možete nastaviti s radom tijekom trudnoće.

Činjenica. Ako ste zdravi i vaša trudnoća napreduje normalno, a vi se osjećate dobro, stručnjaci kažu da je sigurno pokrenuti sve dok se ne počnu borbe. Ako ste ran prije trudnoće, možete nastaviti činiti, predmet dobrog zdravlja.

Ako je čudan osjećaj, slušati svoje tijelo, a nemojte to učiniti. Sjeti se, također, da je trudnoća - nije vrijeme za evidenciju. Shvatite da je, kao što je trudnoća napreduje, od vas će biti u svakom tromjesečju smanjiti teret. Pa ne natječu sa svojim bivšim dostignuća. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima za vježbanje, i raspraviti sve mjere opreza koje se mogu primijeniti na svoju individualnu situaciju.

• Mit ili činjenica: Trudnoća može vas više skloni nekim ozljedama tijekom fitnessa.

Činjenica. Tijekom trudnoće, vaše tijelo proizvodi hormon relaksin. To se događa u "podmazivanje" zglobova olakšati porod. Kad zglobovi previše "podmazani" povećava rizik od ozljeda.

Potrebno je da se izbjegne bilo kakve vježbe koje zahtijevaju snažan pokret mišića ili zglobova: dubokih čučnjeva, i tako dalje.

Tijekom istezanja Strije - Dobiti gubio vrijeme za bilo treninga trebaju biti oprezni. Naći ćete da je vaš raspon pokreta povećao, ali to nije nužno dobra stvar, jer to može dovesti do ozljeda. Kako biste izbjegli probleme, ne idu izvan opsega pokreta koji vam je prije trudnoće. Čak i ako ste sada jednostavno proširiti izvan Prsti nogama, to ne znači da biste trebali učiniti.

• Mit ili činjenica: nije sve vježbe je siguran tijekom trudnoće.

Činjenica. Vježbe koje zahtijevaju ravnotežu, kao što su vožnja biciklom ili trčanje, ili kontaktnim sportovima kao što su nogomet, može biti opasno za vrijeme trudnoće. Nakon četvrtog mjeseca, stanje je poremećen. Stoga ne možemo učiniti ništa što stvara nestabilnu poziciju tijela, te da je bilo koje vježbe povezane sa stanjem.

• Mit ili činjenica: ako sam previše vježba tijekom trudnoće, ja ću uzeti hranjive tvari u dijete, a to neće ispravno rasti.

Mit. Zapravo, beba će dobiti ono što želi. U tom slučaju, vaše vlastite rezerve hranjivih pate, ali zadržava beba će biti u redu. Kako bi izbjegli probleme sa svojim tijelom, što je potrebno za održavanje razine šećera u krvi, jesti manje obroke, ali češće. Djeca majki koje obavljaju vježbe tijekom trudnoće rađaju tanji, ali veličina opsega glave i oni su normalni. Dakle, ne bojte se baviti tijekom trudnoće, kažu stručnjaci.

• Mit ili činjenica: ako nikad nisam imala prije trudnoće, sad nije vrijeme za početak.

Mit. Ako nikad niste učinili prije, trudnoća nije dobro vrijeme za postavljanje sportske rekorde. No, to ne znači da morate devet mjeseci sjediti na kauču. Nešto vrlo jednostavno, kao što su dnevne šetnje ili plivanja u bazenu, možete čudom utjecati na vašu trudnoću, i pomoći vam da bolje spavate noću. I, naravno, početi polako.

Deset minuta dnevno - veliko mjesto za početak. Zatim povećati vrijeme do 10 minuta dva puta dnevno, a zatim, postupno, na 15 minuta. Čak i jednostavna šetnja po kući će biti od pomoći.

• Mit ili činjenica: bilo alarmantno znak, kao što su uočavanje i boli, znači da bih trebao prestati trening i nije se vratio do njih tijekom trudnoće.

Mit. Iako bol, uočavanje, vrtoglavica i mučnina - je razlog za trenutni raskid radnog odnosa, to ne znači da nužno moraju odustati vježbe ikad. To znači da morate razgovarati sa svojim liječnikom. Recite nam točno ono što osjećate i što ste radili u to vrijeme, koliko je trajalo, i koliko. Zatim pitati za savjet da li možete nastaviti svoju vježbu.

Ovo su znakovi koji pokazuju da bi trebali prestati trening i posavjetovati se s liječnikom: vaginalno krvarenje, izolacija tekućine iz vagine, slabi pokret fetusa, kontrakcija maternice, slabost mišića, oteklina ili bol u listovima, glavobolja Glavobolja, Napor dispneja, vrtoglavica, mučnina.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće