Redovita tjelovježba daju značajne zdravstvene beneficije, a također može pomoći nositi se s nekim neugodnim simptomima trudnoće. Ako je vaša trudnoća je bez komplikacija, možete uživati ​​u zadovoljstvo tjelesne aktivnosti gotovo tijekom cijele trudnoće, to će vam pomoći da se gimnastici za trudnice. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.

Vježbe preporučuje tijekom trudnoće uključuju hodanje, plivanje, i instruktor na čelu klase: Joga Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kožePilates ili tai chi. Vježbe za dna zdjelice je također važno da slijedite prije, za vrijeme i nakon trudnoće.

 Ako nemate komplikacije, možete napraviti gotovo cijelu trudnoću. Međutim, pod određenim okolnostima, tjelovježba može biti štetno, kao trudnicu i rastući fetus.

Prvi korak - je da se konzultirati sa svojim liječnikom. Možda vaš program vježbanja će morati promijeniti, ili odaberite drugi ako si malo trudnoće.

Prednosti vježbanja tijekom trudnoće

Tjelovježba u trudnoći je koristan i za fizičke i žene emocionalno stanje. Fizička aktivnost također može pomoći da se osjećate bolje, jer ćete znati što radite nešto dobro za sebe i za svoje dijete.

Ovdje su neke od pozitivnih rezultata koje može donijeti fizičku aktivnost tijekom trudnoće:

• Zadovoljstvo
• Povećana energija
• Jači mišiće leđa koji može pomoći nositi se s boli i napetosti u leđima kao trbuh raste
• Dobar
• Poboljšana cirkulacija
• Kontrola težine
• Oslobađanja od stresa
• Poboljšana spavanja i borba s nesanicom
• Priprema za učitavanje tijekom porođaja
• Brži oporavak tijekom porođaja
• Brz povratak u prenatalnom stanje tijela i težine
• Poboljšana sposobnost da se nosi s fizičkim naporom majčinstva

Vježba i promjene povezane s trudnoćom

Tijekom trudnoće, žensko tijelo ima puno promjena. Neki od njih utjecati na vašu sposobnost da se uključe u vježbe, ili prisiliti da promijenite uobičajenog programa vježbanja. Na primjer:

• Hormoni poput oslobađatelj, ligamenti oslabiti, što može povećati rizik od ozljeda zglobova (npr, uganuća).
• Kako trudnoća napreduje, povećava svoju težinu i mijenja raspodjelu težine i oblika na slici. Kao rezultat toga, centar gravitacije pomiče prema naprijed, što bi moglo narušiti ravnotežu i koordinaciju.
• Trudnoća povećava broj otkucaja srca, tako da se ne treba oslanjati na nju, odabiru intenzitet vježbanja. U zdravih trudnica intenziteta vježbanja može se odrediti pomoću Borg ljestvice (skale individualne percepcije opterećenja). To mjere kako se osjećate tijekom vježbanja.
• Krvni tlak pada u drugom tromjesečju trudnoće, tako da je važno da se izbjegne brze promjene položaja (od ležećeg položaja u stojećem položaju, i obrnuto), tako da se ne osjećaju vrtoglavice.

Vježbe preporučuje tijekom trudnoće

To je važno kako bi razgovarali o planu vježbanja sa svojim liječnikom, jer je svaka trudnoća je individualno. Općenito, zdrave žene čija trudnoća prolazi bez komplikacija, možete nastaviti svoj stari program vježbanja, nakon savjetovanja sa svojim liječnikom. Također se smatra sigurnim pokrenuti novi program vježbanja tijekom trudnoće, ako je odobren od strane svog liječnika.

Prije početka vježbanja trebali biti ispitani kako bi se utvrdilo da li imate bilo koji uvjet koji može uzrokovati probleme tijekom vježbanja. To će vam pomoći da se procijeniti potencijalnu korist ili štetu zapošljavanje.

 Ako ste dali zeleno svjetlo za klasu, trudnicama se preporučuje:

• Provedite barem 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja (Borg) svaki ili gotovo svaki dan.
• Do trećeg tromjesečja ne više od tri puta tjedno da se uključe u snažan vježbe.
• Usredotočite se na svoje tijelo. Pokazatelj da je intenzitet vježbanja je dobro - da je tijekom lekcije, možete razgovarati normalno i ne dosadi prebrzo.
• Slijedite liječničke upute.

Vježbe, koje su općenito siguran tijekom trudnoće, uključuju:

• Hodanje
• Plivanje
• Vožnja na redovnoj ili stacionarni bicikl
• Vježbe u vodi (aqua)
• Joga, istezanje i druge vježbe na podu
• Igranje
• Pilates
• Posebni razredi za trudnice

Neki razredi su sigurni ako se obavljaju umjereno, za žene koje su već sudjelovali u takvim vježbama tijekom trudnoće vježbe tijekom trudnoće, To uključuje jogging i istezanje.

Vezani članci

Fitness i trudnoća - za i protiv

Yoga za trudnice - pozitivan učinak na majku i dijete

Fitness i vježbe u prvom tromjesečju trudnoće - bez fanatizma

5 jednostavnih vježbi za svakog tromjesečja trudnoće