Tjelovježba je dobra, bez obzira da li se pokušavate zatrudnjeti Kako da biste dobili trudna: preporuke za pomoćIli su već u trećem tromjesečju trudnoće. Fitness i vježbe u prvom tromjesečju trudnoće donosi puno prednosti - od boljeg sna i završava sa isporukom reljef u budućnosti.

Ako ste tek počinje da se uključe u vježbi, što je najvažnije - to učiniti polako i redovito. Morate se ugrijemo, vježbe, zaustaviti, ako se osjećate bol ili nedostatak daha i usporiti prije završiti posao. Uvijek je dobro posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što počnete raditi vježbe, ili ako želite nastaviti ili promijeniti svoj program vježbanja tijekom trudnoće vježbe tijekom trudnoće,

U prvom tromjesečju trudnoće, vaše tijelo i dalje izgleda isto kao i prije, ali je ipak potrebno puno malih promjena. Mnoge žene ne osjećaju puno promjena, barem na početku trudnoće, a rizik za dijete je mala, tako da je idealno vrijeme zadržati ili promijeniti svoje vježbe, i razmišljati o prednostima vježbanja. Tijekom nastave proizvedene endorfina, omogućujući vam da se osjećate bolje i vratiti se pomoći bivšeg oblik nakon porođaja.

Kakve vježbe treba izbjegavati tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, trebate odustati one vrste vježbi koje stavljaju na veći rizik od ozljede: skijanje na planinu, jahanje, planinarenje, kao i kontaktne sportove kao što su nogomet i košarku. Igranje tenisa ne isplati, jer možete dobiti ozlijeđen, jer je loptu ili naglih pokreta.

Kako bi se izbjeglo pregrijavanje

Trudnice trebaju kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Istraživanje pokazuje da kada se temperatura tijela poveća Žena je za jedan stupanj, glavni krvne žile šire, da biste dobili osloboditi od viška topline, što može dovesti do odljeva krvi iz maternice i ne pruža dovoljno krvi za dijete. Iako ne postoji očiti dokaz da je pregrijavanje dovodi do oštećenja ploda u ljudi, laboratorijskim životinjama što se događa. Dakle, većina liječnika samo u slučaju da se preporuča kako bi se izbjeglo pregrijavanje.

Evo nekoliko savjeta kako bi izbjegli pregrijavanje tijekom vježbanja:

• Ne upuštajte se u velike vrućine ili visokoj vlažnosti;
• Nemojte koristiti saunu ili jacuzzi;
• Nosite široku odjeću i sudjelovali u dobro prozračenim prostorima;
• Kraj okupacije prije pregrijati;
• Za svaki sat razredne piti najmanje dvije čaše vode.

Znakovi upozorenja

Ako, tijekom lekcije, vi ćete se osjećati jednu od sljedećih simptoma, odmah prestanite:

• vrtoglavica;
• mučnina;
• zamagljen vid;
• slabost;
• lupanje srca;
• vaginalno krvarenje;
• boriti;
• bol u leđima ili stidne dlake;
• Neobična usporavanje ili odsutnost fetalnog pokreta.

Ako ti simptomi traju, pogotovo vaginalno krvarenje ili grčevi, obratite se liječniku.

Koje vježbe su pogodni za prvog tromjesečja trudnoće

Aerobna tjelovježba

Aerobne vježbe - bilo kakve vježbe koje ubrzavaju disanje i rad srca, kao što su brzo hodanje ili plivanje. Aerobna tjelovježba može:

• poboljšati opskrbu kisikom u fetusa;
• poboljšati protok krvi u fetus;
• spriječiti probleme venske insuficijencije, kao što su hemoroidi, zadržavanje tekućine i proširenih vena;
• povećati snagu i izdržljivost mišića koja može spriječiti bolove u leđima i olakšati porod;
• pomoći u kontroli razine šećera u krvi i smanjuju rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa;
• spali kalorija, tako da se ne udebljati;
• poboljšati spavanje, raspoloženje i samopouzdanje.

Izvući maksimalnu korist od aerobnih vježbi, morate se nositi sa 20 do 30 minuta nekoliko puta tjedno.

Hodanje

Hodanje - ovo je dobra vježba, što je mali rizik. Uvijek nosite prikladnu obuću koja pruža dobru potporu. Obratite pažnju na vrijeme, a ne pregrijati, hodajući predugo u toplom i vlažnom vremenu.

Plivanje

Plivanje - to je također dobra vježba za trudnice. Ona pruža opterećenje na kardiovaskularni sustav, proteže i tonizira mišiće, a sve to se događa u vodi, umanjuje stres zglobove. Tijekom prvog tromjesečja plivanja najmanje 20 minuta tri puta tjedno pomoći će vam ostati u dobroj formi.

Kegelove vježbe

Kegelove vježbe se preporučuju svim ženama, a posebno koristan za vrijeme trudnoće. Jačanje i toniranje mišića od dna zdjelice, Kegelove vježbe Kegelove vježbe: zašto bi oni obavljaju pomoći u pripremi ove mišiće za rođenje stres, a nakon poroda - za povratak na prethodni oblik.

Lokalizacija i kontrakcija mišića dna zdjelice

Pronađite svoje mišiće dna zdjelice i osposobiti ih ispravno nije uvijek lako. Mišića dna zdjelice - one mišiće koje ste izrezali kada pokušavate zadržati urin, a može se odrediti zaustavljanje protoka urina tijekom mokrenja. Bilo bi dobro da se obratite liječniku ili medicinskoj sestri kako bi bili sigurni da uštedite željeni mišić.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće