Danas, mnoge žene sanjaju da izgubite težinu, a oni koji ne žele izgubiti na težini, ne želim da se bolje i zadržati normalnu težinu. S jedne strane to može činiti tu histeriju, drugi - to nije štetna ako se razumno lica ne prođe. Pratite svoje obroke, pokušajte jesti srdačna, ukusan i uravnotežen - ne jedan korak na putu prema zdravlju i dobrobiti? Dovoljno za slušanje svih devet jednostavnih savjeta u, a vi ćete biti u mogućnosti jesti racionalno, uzimajući cijeli niz potrebnih tvari u tijelo, održavanje normalne tjelesne težine i osjećaj velike.

• Jesti dok, onda stvarno osjećam glad. Slušajte signale koje šalje vaše tijelo. Prije nego što se odlučite jesti, razmišljati o tome da li ste stvarno gladni, ili gura li stres, dosadu, navike, ili druge ljude podsjetiti vas da bi bilo lijepo imati ručak ili večeru. Ne zaboravite da morate razviti svoj vlastiti raspored obrok u kojem će svaki put biti drugačiji sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata i drugih nutrijenata. Tada će snaga biti uravnotežena i težina neće biti birani.
• Jedite male porcije. Podijelite svoju dnevnu prehranu najmanje tri obroka, između kojih ne bi trebalo biti velike razlike s jakim osjećajem gladi. Izbjegavajte preskakanje obroka, baš kao što je prejedanje i previše kasno večeru. Takve jednostavnih savjeta će vam pomoći zadržati vaš metabolizam na dobroj razini.
• Jesti i piti polako, jer pomaže tijelu da se dovoljno ne prejedanje. Osim toga, to je lijep trenutak, omogućuje vam da se osjećate okus hrane, uživati ​​u njoj, kako se zabaviti, što je također vrlo važno kada se jede.
• Jedite zdravu hranu. Ako želite prenijeti svoje tijelo u punom uravnoteženoj prehrani, optimizira metabolizam i izgubiti na težini, nikada neće biranja, morate odustati brzu hranu, radije zdravu hranu. Pokušajte zadržati oko 80% svoje hrane čini ga takve proizvode. Ali budite razumni i ne gube pozitivan stav prema hrani. Nije tajna da je najukusnije hrane često visoke kalorijske, masti, slatko, to nije toliko dobra za tijelo. Ali ako stvarno želite, možete si priuštiti da se slabosti, ali promatrajući umjerenost.
• Uvijek izdvaja vrijeme za doručak, ručak i večeru - vrijeme koje posvećuju isključivo hranu. Nemojte jesti dok ste pročitali ili gledati televiziju, jer je mozak u tom trenutku će se usredotočiti na vizualne informacije da je, što je, dok se hrana ne probavlja dobro i obrađuju. Odmorite se za neko vrijeme od svega, žvakati polako i uživati.
• Slušati potrebe organizma. Ako želite nešto slatko ili slano - jesti, ali možete izabrati manje štetnih mogućnosti. Također, važno je da se u skladu s mjerom. Želite slatko - neka to bude suho voće ili više "kvadrata" gorku čokoladu, ne masti tortu sa šlagom.
• Ispunite svoje hladnjak korisne proizvode Osam zdravi proizvodi, koji niste misliliI ne biti u iskušenju da uznemiri, pokušajte da ne držite na vidljivom mjestu košaru s keksima, slatkišima i ostalim slatkišima. Pretpostavimo da je na stolu je vaza s voćem, koje, osim toga, da su prehrambene vrijednosti, zdravstvene beneficije, za razliku od kolača i drugih slastica.
• Nemojte dopustiti sebi da se osjećaju akutne gladi Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medaljeA, osim toga, ne ide na prazan želudac u restoranu ili shopping. Imate svaku priliku da jedu više nego što je potrebno i kupiti pravi "kalorijske bombe", koji se naziva visoko-kaloričnu, masnu, slatku hranu, zasićenje odmah, ali nemojte koristiti prijevoznika.
• Uvjerite sebe i svoje najmilije koji su nakon zdrave prehrane, a ne dijeta. Vidjet ćete kako korisno kao dijeta s vremenom će utjecati na vaše tijelo i zdravlje kao što se vidi na slici.

Vezani članci

10 praktičnih savjeta sanjaju mršaviti

Pravilna prehrana: Kontrola težine

Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi

Uvjeti dugoročnog harmoniji: mršaviti bez ponovnog debljanja