Stručnjaci se slažu da je za vrijeme trudnoće važno je držati se kreće. Žene koje obavljaju jednostavne vježbe za svakog tromjesečja trudnoće, manje je vjerojatno da će patiti od bolova u leđima, više energije, njihov lik izgleda bolje, a nakon što je rodila, oni će se vratiti na prethodni oblik. Trening pomoći ojačati mišiće cijelog tijela, obavljanje jednostavnih pokreta koje možete učiniti kod kuće.

Ostati u formi - ne bi posvetiti puno vremena vježbe, ili koristiti sofisticirane opreme. Svjetlo vježbe se može obaviti kod kuće, i oni su sigurno za svakog tromjesečja trudnoće.

Budite sigurni da slijedite vježbe u tom cilju, te, za najbolje rezultate, vježbati svaki dan. Uvijek konzultirajte se sa svojim liječnikom prije početka ove ili bilo koje druge, program vježbanja.

Plie

Stanite bočno stražnje strane stolica mirnu ruku treba biti što je moguće bliže stražnjem dijelu stolicu, odmara na noge šire od širine ramena mjesto.

Prsti i koljena su na 45 stupnjeva. Povucite pupka prema gore i prema unutra. Savijte koljena i čučanj dolje kao niska što je više moguće, leđa ravna. Ispravite noge, vraća se u početni položaj. Uzmi nekoliko ponavljanja.

Vježba jača kvadriceps, tetive koljena tetiva, stražnjice. Poboljšava ravnotežu.

Vježba za unutarnje i vanjske bedra

Lezite na desnoj strani, držati glavu ruku, savijte desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, lijevu nogu ravno. Lean suprotno ruku na podu za stabilnost. Podignite lijevu nogu do oko hip razini, potrajati nekoliko ponavljanja.

Zatim savijte lijevo koljeno i stavite ga na jastuk za podršku. Ispravite desnu nogu i podignite je kao visok kao moguć. Uzmi nekoliko ponavljanja. Leći na drugu stranu i ponovite opet.

Vježba jača trbušne mišiće i unutarnje strane bedara.

Remen

Stanite na rukama i koljenima, zglobovima odmah ispod ramena. Podignite koljena i ispraviti svoje noge, tako da vaše tijelo oblikuje ravnu liniju. Ne okrugli leđa i ne dopustite trbuhu sag.

Držite ovu poziciju. Recite jednom dahu, postupno dovesti do pet udisaja.

Vježba jača tiska, ruke i leđa.

Savijanje i dizanje ruke

Sjednite na rub stolice održivog, leđa ravna, stopala ravno na podu, ruke na obje strane torza. Držite budaletina u svakoj ruci, vaganje od 1, 5-3, 5 funti, dlan okrenut prema tijelu. Savijte koljena na 90 stupnjeva. Držite ovu poziciju, a zatim se vratiti u početni položaj. Uzmi nekoliko ponavljanja.

Vježba jača bicepse i ramena.

Potisak jedna ruka

Postavite desno koljeno na sjedalo stolca održiva, lijevu nogu na podu. Nagnuti naprijed, natrag paralelno s podom, i stavio svoju desnu ruku na sjedalo stolca. Držite budaletina u lijevoj ruci, ruka ravno i pokazujući prema dolje, dlan okrenut prema unutra.

Savijte lijevi lakat, tako da je tvoja ruka čini kut od 90 stupnjeva. Držite ovu poziciju, a zatim se vratiti u početni položaj.

Uzmi nekoliko ponavljanja, zatim promijenite položaj i učinite vježbu s druge strane.

Vježba jača leđa, biceps i triceps.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Ženski fitnes - klasa mudro

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće