Osobe koje pate od hipertenzije, često je potrebno lijekove za kontrolu krvnog tlaka. No, promjene u načinu života mogu također smanjiti krvni tlak kod kuće, a možda čak i smanjiti potrebu za lijekovima.

Svatko tko ima visok krvni tlak, treba, u dogovoru sa svojim liječnikom da isprobate različite načine na koje im mogu pomoći smanjiti pritisak u kući bez upotrebe farmakologije.

Tjelovježba

By vježbanje trideset minuta dnevno većinu u tjednu, možete značajno smanjiti krvni tlak, kažu kardiolozi. Ako ste navikli da vode sjedilački način života, pokušati učiniti aerobna tjelovježba smanjiti sistolički krvni tlak (gornji broj) od tri do pet znamenaka i na dnu - od dvije do tri znamenke. Ljudi koji počinju kretati, često može smanjiti količinu lijekova za hipertenziju, koju su prihvatili. Odaberite lekciju vašim željama - hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam i redovito ih prate.

Jesti banane

Vi vjerojatno znate da jede previše soli može povećati pritisak, ali većina ljudi ne zna o prednostima kalija, koji neutralizira štetne svojstva natrija. Mnogi ljudi ne dobiti ovaj mineral u dovoljnoj količini. Prema istraživanjima, ljudi s visokim krvnim tlakom mogu imati koristi od povećanja količine kalija u prehrani. Odrasli bi trebali dobiti najmanje 4700 mg kalija dnevno. Ovdje su neki dobri izvori kalija: banana (442 mg svaka), pečeni krumpir s kožom (738 mg), sok od naranče (738 mg u čaši) i jogurt, nemasnog ili nemasnog (579 mg na200 g).

Smanjite unos soli

Ljudi s normalnim tlakom, povišenim tlakom i umjerenom hipertenzijom puni, može značajno smanjiti pritisak Kako bi se smanjio pritisak kod kuće samopomoćiSmanjenje unosa soli. Stručnjaci preporučuju da osobe s visokim krvnim tlakom Visoki tlak ograničiti unos soli 600 mg po danu. Većina soli smo dobili iz obrađene hrane, pa izaberite cjelovite namirnice. Kada jedete hranu koja je oslikana na sadržaj paketa hranjivih tvari, budite sigurni da obratite pozornost na sadržaj soli.

Nemojte pušiti

Pušači imaju veći rizik od hipertenzije. Međutim, iako je duhan i nikotina cigareta može uzrokovati privremeno povećanje tlaka, pušenje sama ne smatra da uzrokuje kronični hipertenzije. Umjesto toga, on je odgovoran za čimbenicima koji često prate pušiti, kao što su prekomjerne konzumacije alkohola i nedostatka vježbe. Međutim, ako prestanete pušiti, to može vam pomoći malo niži krvni tlak. I, naravno, imati i druge vrijedne zdravstvene beneficije.

Smršati

Istraživanja dosljedno pokazuju da pada nekoliko kilograma može imati značajan utjecaj na krvni tlak. Prekomjerna težina uzrokuje srce naporno raditi. Ova povećana napetost može dovesti do povišenog krvnog tlaka, dok je gubitak težine smanjuje opterećenje na kardiovaskularni sustav. Ako su težine ili pretilo, što može biti dovoljno da izgubite težinu, kako bi pritisak pod kontrolom.

Smanjiti uporabu alkohola

Čak i ako je umjerena konzumacija alkohola (ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce) ima zdravstvene prednosti, prekomjerna upotreba može povećati pritisak na neke ljude. Istraživanja su pokazala da konzumiranje više od dva pića dnevno povećava rizik od hipertenzije kod muškaraca i žena. Ako pijete, uživajte piće za obrok, ona može smanjiti utjecaj alkohola na krvni tlak.

Suočavanje sa stresom

Učinkovito upravljanje stresom u vašem životu može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, ali nije dovoljno istraživanja koja može ponuditi korak po korak plan da biste dobili osloboditi od stresa za sve. Postoji niz praksi koje su ljudi koriste za opuštanje. Iako je teško reći što je bolje i što je pravo. Međutim, stručnjaci savjetuju ljudi s visokim krvnim tlakom tehnika upravljanja stresom istražiti i pronaći onu koja se stalno može vježbati.

Joga

Joga - odličan način da se nosi sa stresom. Nedavne studije su otkrili da su vježbe yoga disanja smanjuje pritisak na one koji pate od hipertenzije, vjerojatno zbog utjecaja autonomnog živčanog sustava, koja je odgovorna za rad srca, probavu, i druge važne funkcije u nesvijest. No, ne smijemo misliti da je yoga zamjenjuje aerobna tjelovježba. Svaki od ovih postupaka u vlastitu korist za tijelo.

Meditacija

Meditacija, ne uključuje pjevanje, disanje, vizualizaciju ili oboje, može biti učinkovit način rješavanja stresa. Opet, važno je da se razmatranje Meditacija i zdravlja žena vam se sviđa i da ste to učiniti dosljedno.

Odustati kofein

Kava ima neke zdravstvene prednosti, ali smanjenje tlaka ne odnosi na njih. Kofein može izazvati kratkoročni pritisak udara, čak i kod ljudi koji nemaju hipertenziju. Ako imate visoki krvni tlak, to je mudar da se smanji unos kofeina na dvije šalice kave dnevno. Možete provjeriti je li kava povećava učinak pritiska na vaše tijelo, mjerenje tlaka prije popiti kavu ili neki drugi napitak koji sadrži kofein, te u roku od pola sata nakon toga. Ako tlak povećao pet do deset jedinica, vi ste vjerojatno da će biti osjetljivi na kofein.

Češnjak

Češnjak snižava tlak, osobito sistolički, kroz sumpornih komponenti, kao što su allicina, koji opušta arterije. Preporuča se konzumirati 600-2400 mg češnjaka u prahu ili češnjaka ekstrakta tri mjeseca.

Riblje ulje i omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline - je esencijalne masne kiseline se nalaze u ribi i nekim biljkama. Istraživanja pokazuju da može smanjiti pritisak na osobe s hipertenzijom. Preporuča se koristiti dva do četiri grama omega-3 masnih kiselina dnevno tijekom cijele godine.

Hibiskus

Hibiscus čaj snižava krvni tlak. Preporučuje se uzeti s oprezom zbog nuspojava, uključujući proljev.

Čokolada ili kakao ekstrakt

Istraživanja su pokazala da je tamna čokolada i kakao proizvoda može malo smanjiti pritisak. Preporučuje se koristiti pedeset grama kakaa dnevno.

Vezani članci

Dijastolički krvni tlak je važan pokazatelj zdravlja

Visoki krvni tlak - nužno zahtijevaju liječenje

Folk lijekovi za visoki krvni tlak - samo-liječenje

Visoki tlak je niži - zahtijeva pažljivo ispitivanje