Sve preporuke u vezi zdrave prehrane nutricionista, rekao je da su glavni izvori vitamina i minerala za ljude da se hrane. Dopuna se savjetuje da se samo kada je to potrebno primiti tvari iz prehrane iz nekog razloga nije moguće. Prije nego što počnete uzimati ih, potrebno je imati jasnu ideju o tome što se nadovezuje i kako oni utječu na tijelo.

Dodaci i redovito hrane?

Na svakom paketu s biološkim kaže da ne može zamijeniti pun, raznovrsnu hranu, jer sadrže tvari koje se ne mogu točno oponašaju vitamine i minerale, koje se sastoje od voća, povrća i drugih proizvoda. Dakle, ako jedete pravu, uzimanje dodataka prehrani može biti potpuno beskoristan.

Prednosti redovite obroke prije biodobavkami:

• Najbolji nutritivnih svojstava. U hrani sadrži kompleks vitamina i minerala. Na primjer, postoji narančasta vitamin C, beta-karoten, kalcija i drugih tvari u takvoj kombinaciji, a koncentracije, tako da se može zamijeniti jedan ili dodatak.
• Dijetalna vlakna. Biljni proizvodi - voće, povrće, mahunarke, žitarice - sadrže velike količine prehrambenih vlakana, kao i - razne hranjive tvari. Fiber je bitan dio zdrave, uravnotežene prehrane. To je potrebno za normalnu probavu, a osim toga, vlakana sprječava određene bolesti, poput dijabetesa tip II i bolesti srca Bolesti srca - simptomi bolesti srca, Štoviše, dijetalnih vlakana je vrlo učinkovit protiv zatvor.
• Zaštitna sredstva. Voće i povrće sadrži poseban sastojak - fitokemikalije koje štite od raka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Mnogi proizvodi su također izvori antioksidansa - tvari koje štite tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Tko treba prehrambene aditive

Ako ste zdravi i jesti pravu - to jest, u svoj jelovnik uključuje različite namirnice, poput voća, povrća, cjelovite žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, meso i riba - ti vjerojatno ne treba dodataka. Tipično, oni se preporučuje osobama koje pripadaju u jednu od sljedećih kategorija:

• Žene koje planiraju zatrudnjeti Kako da biste dobili trudna: preporuke za pomoć, Oni bi trebali biti 400 ug (mikrograma) folne kiseline dnevno. Moramo zapamtiti da suplementi ne treba zamijeniti, već dopuniti folnu kiselinu, koja žena prima iz svoje prehrane;
• Trudnice trebaju uzeti prenatalne vitamine, koja mora sadržavati folne kiseline i željeza;
• Osobe starije od 50 godina se savjetuje da se dodataka koji sadrže vitamin B-12.

Dodaci također može biti koristan za vas, ako:

• Konzumirajte manje od 1.600 kalorija dnevno i / ili u vašoj prehrani nedostaje hranjivih tvari;
• Vi ste vegan ili vegetarijanac, a time i vaša prehrana nije dovoljno raznolikosti;
• Vi ste vrlo teška krvarenja tijekom mjesečnice;
• Vi ste bolesti koje utječu na obradu ili apsorpciju hranjivih tvari u tijelu, na primjer - kronični proljev, alergija na hranu i hranu netolerancije, kao i razne bolesti jetre Bolest jetre: kada prirodni filter je drhteći, Žučnog mjehura, crijeva i gušterače;
• Imali ste operaciju probavnog sustava, a time ni tijelo ne može pravilno apsorbirati vitamine i minerale.

Pitajte svog liječnika što se nadovezuje i koliko ste trebali uzeti. Osim toga, potrebno je znati unaprijed o mogućim nuspojavama i kako se nadovezuje interakciju s lijekovima. Na primjer, dodataka koji sadrže vitamin K, može smanjiti učinkovitost lijekova, zgrušavanja krvi, i antioksidans dodataka, kao što su vitamini C i E, može učiniti manje učinkovita kemoterapija.

Kako odabrati i uzeti dodataka

Pročitajte informacije o paketu. Prije početka uzimanja bilo kakvih dodataka, te bi trebao znati točno koliko često iu kojim dozama trebalo biti, koliko hranjive tvari sadržane u svakoj dozi, koji dijelovi su dio droge, i tako dalje.

Izbjegavajte prevelike doze. Odaberite dodataka koji će Vam pružiti 100% RDA različitih vitamina i minerala, ali ne više (doza nekih dodataka prehrani može sadržavati do 500% od dnevne potrebe raznih hranjivih tvari, ali ih se u takvim količinama nije potrebno).

Provjerite datum isteka. Ako paket nije navedeno s dodacima trajnosti, nemojte ga kupiti. Odmah raspolagati dodataka, koji je prošao rok trajanja.

Gledajte svoje prehrane. Ako je ukupan iznos hranjivim tvarima dolazi u svoje tijelo s hranom i dodataka koji znatno premašuje normu, to može dovesti do raznih nuspojava. Na primjer, prekomjerni unos željeza ponekad izaziva mučninu, povraćanje, pa čak i dovesti do oštećenja jetre i drugih unutarnjih organa. Višak vitamina može izazvati glavobolje, i na kraju može dovesti do nuspojava kao što su poremećaj jetre i smanjuje gustoću kostiju; Zlostavljanje biodobavkami vitaminom A tijekom trudnoće može uzrokovati ozbiljne urođene defekte bebe.