U svakoj dobi svoje karakteristike i njihove potrebe. To vrijedi, naravno, i prehrana: hrana koja ulazi u tijelo u dvadeset godina, mora biti različita od one potrebne za pedeset. To je u redu, u redu, a poželjno je da se zna što je hrana pogodna za sve uzraste.

20 godina

Preporuča se unos kalorija: Do 2000 kalorija.

U ovom dobu ljudi imaju tendenciju da imaju dobar provod, pijenje alkohola, koji krši metabolizam, što dovodi do problema s težinom. Alkoholna pića se ne treba zanositi, kao brze hrane, što je bolje izabrati jednostavna jela, dajući energije - složenih ugljikohidrata.

Korisni Proizvodi: pet obroka voća i povrća dnevno, masnu ribu kao izvor omega-3 (haringa, sardine, losos).

30

Preporuča se unos kalorija: 1940 kalorija.

U ovoj dobi, obično se smanjuje aktivnost mišića, tako da svakako biste trebali pokušati jesti hranu s niskim kalorija nego bogata vlaknima. Na primjer, potrebno je da se u prehrani značajne količine žitarica i povrća. Suncokreta i ulje sezama doda salate postanu vrijedni dobar izvor magnezija potrebna za hematopoetskog sustava, a osobito kako bi se uklonili simptoma PMS-a.

40

Preporučena kalorija1920 kalorija.

U ovoj dobi, žene imaju tendenciju da se udebljati, jer postali neaktivni, gube snagu mišića. Dijelovi hrane mora biti smanjen - čini se nije previše važno pravilo, ali to radi.

Dobar dodatak prehrani će biti soja, sojino mlijeko, tofu, sojino texturate kao izvor biljnog proteina. Pregršt bobica na dnevnoj bazi - maline, borovnice, jagode su dobri antioksidansi, oduprijeti starenje Unutarnja i vanjska starenje: razmišljati o tome unaprijed, Pregršt orasima svaki dan će vam pomoći crijeva, mozak preuzima višestruko nezasićenih masnih kiselina. Treba obratiti pozornost na vitamin E, koji se, osim na antioksidativna svojstva pomoći da se izbjegne rizik od kardiovaskularnih bolesti.

50

Preporučena kalorija: 1800-1900 kalorija.

Hormonalne promjene tijekom tog razdoblja zahtijevaju vrlo oprezni gledati svoju težinu. Najvažnija stvar - ukloniti iz prehrane sve "brzo" ugljikohidrate koji se nalaze u slatkišima i kolačima.

Pa, ako se u svakodnevnoj prehrani uključuju jednu ili dvije porcije jogurta koji je bogat kalcijem, potrebno spriječiti osteoporozu. Nadalje, u fermentiranih mliječnih proizvoda koji sadrže bakterije mliječne kiseline koje su korisne za jačanje imunološkog sustava crijeva i normalno s dobi od toga također može uzrokovati probleme. Vitamini D, B12, željeza, kalcija treba spriječiti nedostatak željeza, a za jačanje kostiju i mišićnog tkiva.

60

Preporuča se prehrana1900 kalorija.

Obično u toj dobi, čak i većina vitka udebljati - čak i samo malo. Za dobro stanje kože koji će biti uključeni u dnevni meni orasima i naftnih proizvoda koji sadrže folnu kiselinu, selen Selen u hrani - u malim dozama je korisna, B vitamini Oni se mogu naći u brokuli, zeleno povrće, šparoge.

70

Preporučena kalorija1800 kalorija.

U ovoj dobi, tjelesna aktivnost smanjuje kao apetit i dnevna kalorijska treba biti u skladu s tom činjenicom. Tijekom tog razdoblja, potrebno je konzumirati crveno meso, plodovi mora bogate cinkom. Jednom tjedno možete pojesti jetru - to je malo masnoće, bogata proteinima, vitaminom Vitamini za svakoga D i B12. Pšenične klice (jednom dnevno, žličica) pomaže tijelu da vitamin E.

Vezani članci

10 praktičnih savjeta sanjaju mršaviti

Pravilna prehrana: Kontrola težine

Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi

Uvjeti dugoročnog harmoniji: mršaviti bez ponovnog debljanja