Godinama, na tržištu postoje nove alate koji obećavaju da nam pomogne sagorijevati više kalorija. Ali, ako mi zapravo možemo učiniti nešto da se poveća broj kalorija koje tijelo na dnevnoj bazi? Stručnjaci odgovor: da i ne. Čini istina je da je broj jedan način da pomaže sagorijevati kalorije - najstariji: premjestiti više.

Stručnjaci kažu, u osnovi, ne znamo bilo koji drugi način da se spali više kalorija i povećati metabolizam, ali se više kretati.

Ipak, istraživanja pokazuju da postoji svibanj biti neki drugi način da povećavaju izgaranje kalorija.

Vježba za spaljivanje kalorija

Stručnjaci kažu: više vremena vježbati, a kako se ove vježbe su intenzivniji, više kalorija ćete sagorijevati.

Dnevni svjež hoda - vjerojatno najlakši način da se pomogne sagorijevati više kalorija.

Naravno, kada se vježba, vaše tijelo sagorijeva kalorije koje ih koristi kao gorivo. No, vježbe i dalje koristi, čak i kada ste ih završili. Nakon vježbanja, vaše tijelo i dalje sagorijeva kalorije.

Iako je teško reći točno koliko dugo taj učinak (ovisno o sastavu tijela i obučenosti), možemo sa sigurnošću tvrditi da je stopa metabolizma nakon aerobnog treninga ostaje povišena najmanje 24 sata.

Ako želite produžiti učinak spaljivanja kalorija, potrajati duže. Istraživanja su pokazala da nakon više duljeg vježbanja metabolički stopa ostala na miru više povišen.

Treninga snage za jačanje mišića

Kad vježbate, koristite mišiće. To pomaže u izgradnji mišića, i mišićno tkivo izgara više kalorija čak i na ostatak od masti. Prema riječima stručnjaka, 4, 5 kilograma mišića u mirovanju sagorijeva 50 kalorija dnevno, a masti - samo 20 kalorija.

Najučinkovitiji način da poboljšate vaš metabolizam i sagorijevati više kalorija - je aerobna tjelovježba i treninga snage. Također je važno, i još mnogo toga.

Trening snage postaje važnija od života, kada je naš metabolizam usporava. Jedan od načina da se to zaustavi - dodajte na svoje snage vježbe barem nekoliko puta tjedno. Najveći mišiće (i, prema tome, najmoćniji plamenici kalorija) - to je bedra, trbuh, prsa i ruke.

Pijte zeleni ili crni čaj s kofeinom

Kofein - stimulans, a stimulansi imaju tendenciju da se poveća broj kalorija. Jedan od razloga za to je da oni vam dati kratak osjećaj pojačane energije, a vi početi kretati više. Kofein također može uzrokovati promjene u metabolizmu tijela, što može rezultirati sagorijevati više kalorija.

Čak i starije studije tvrde da 250 mg kofeina s hranom može povećati metabolizam za 10%. Na kraju, to može postati značajniji. Oko 75 kalorija dnevno - to je više od 2100 kalorija na mjesec.

Tijekom proteklih nekoliko godina, nekoliko istraživanja su otkrili da zeleni ili crni čaj može biti koristan ne samo za kofein. Štakori hranjeni polifenoli prisutni u zeleni čaj Zeleni čajKonzumira manje hrane. Studija uključuje ljude koji su došli do zaključka da zeleni čaj ima akciju zagrijavanje i sagorijevati kalorije. Kad 31 zdravih muškaraca i žena u tri dana dobili su tri porcije pića sadrži katehine, kofein i kalcija, njihov dnevni izdaci energije porasli su za 4, 6%.

Pijenje čaja s hranom ima različite masnoće spaljivanja učinak. Tea ekstrakt može komunicirati s asimilacije ugljikohidrata, kako bi ga koristiti s istom hranom.

Iako sve ove mogućih učinaka su manje, koriste čaj ima nešto korisno: šalica čaja, koji ima gotovo nema kalorija, umjesto kalorija pića (Pepsi ili druge gazirana pića), svakako smanjiti broj kalorija koje konzumiramo.

Jedite češće, male porcije

Kad god jedete ili grickalice, vaš probavni trakt počinje raditi za probaviti hranu i apsorbirati hranjive tvari. Za početak mehanizam probavu, kalorija je potrebno, pa se čini logično da češće jedete tijekom dana, više kalorija ste spali.

Ovaj učinak nije ozbiljna dokaza, ali mnogi stručnjaci vjeruju da je, u svakom slučaju, to je više zdrav način prehrane od jednog ili dva velika obroka dnevno. A čak i ako ste spali nekoliko dodatnih kalorija, to je dobro.

Nemojte preskakati doručak

Sada postoje dokazi koji ukazuju da postoji veza između odbijanja doručka i povećanja težine. Neke studije su pokazale da kada se ljudi preskočiti doručak, oni obično troše više kalorija dnevno. Druge studije sugeriraju da odbacivanje doručak je povezana s višim indeksom tjelesne mase Indeks tjelesne mase U adolescenata.

Iako je u tom području potrebno daljnje istraživanje, zdrav doručak je svakako korisna navika.

Jedite low-fat mliječnih proizvoda

Kalcij se sastoji od niske masnoće mliječnih proizvoda moraju pomaže sagorijevati više kalorija, ali to može učiniti nešto za borbu protiv masnoća. Rezultati njihovih nedavnih danskih studije su pokazale da može apsorbirati manje masnoće kalorija hranom, kada koristimo kalcija kao dio niske masnoće mliječnih proizvoda.

U drugoj nedavnoj studiji otkrili povezanost između konzumiranja hrane bogate kalcijem, uključujući niske masnoće mliječnih proizvoda, i donjeg masti u području abdomena, osobito u mladih ljudi.

Popiti 8 čaša vode dnevno

Gotovo sve što ste pritom svoje tijelo sagorijeva kalorije, uključujući i asimilacije vode da održi ravnotežu tekućine (ponekad donosi svoj višak), kažu stručnjaci.

Pijenje osam čaša vode dnevno (2 litre) može pomoći snimiti gotovo 100 dodatnih kalorija, prema njemačkoj studiji.

Čini se kao da vrlo malo, ali to znači i do 700 kalorija dnevno, odnosno 2800 kalorija na mjesec. A to je zbog činjenice da moramo učiniti u svakom slučaju, za održavanje zdravlja crijeva i bubrega, te pomaže suzbiti glad Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje, Ipak, nemojte pretjerivati, jer je količina vode koju pijete može biti opasno.

Potez

Svaki pokret zahtijeva energiju, a uobičajena dnevna rutina - je pokret.

Stariji su studije pokazale da možemo svaki dan da se spali dodatnih kalorija, radiš kućanske poslove i druge pokrete. Jedna studija čak predložio da potrošač ispraznost može biti važniji od formalnog obrazovanja.

Dijeta i tjelovježba - ovo je dobra tema za raspravu sa svojim liječnikom. Prije nego što počnete novi program vježbanja ili promijeniti svoju prehranu, najbolje je da se o tome razgovarati s liječnikom. Ako imate bilo kakve bolesti ili uzimate određene lijekove, vjerojatno biste trebali izbjegavati bilo kakve vježbe ili prehrambenih dodataka.