Posebno razvijena za sportaše dijeta koje dopuštaju učinkovit osoba za dobivanje mišićne mase. To pomaže u postizanju uspjeha u sportu. Protein prehrana za sportaše smatra jednim od najučinkovitijih, kao u kratkom vremenu daje dobre rezultate. Mora uzeti u obzir obilježja ove prehrane, tako da bi trebao biti razvijen od strane stručnjaka.

Što proteina u ljudskom tijelu

Protein prehrana za sportaše se temelji na učestalosti namirnica u prehrani proteina prirode. Individualni proteini pripremljeni su u biti u obliku takve prehrane, masti i ugljikohidrata dolaze u malim količinama. Za tijelo je vrsta stresa, kao što je proces metabolizma potpuno obnovljena uz prevlast proteina.

Proteinski proizvodi su važan "gradivni blokovi" za cijeli organizam. Većina metaboličke procese javlja uz sudjelovanje proteina. Za ljude koji se bave profesionalnim sportovima, proteina bitnih za povećanje mišićnog tkiva. Dijeta za mišića ne samo da pomaže u izgradnji mišića, kao i pravo na distribuciju troškova energije. S ove vlasti učinkovito podijeliti prirodi rezerve masti, tako da nema taloženja viška masnoće koja je neophodna za postizanje dobrog oblika.

Intenzitet metabolizma kod sportaša je najviše maksimalno, tako da potrošnja raste proteina. Sport dijeta je dizajniran upravo za povećane potrebe organizma pod značajnim fizičkog napora. Proteini koji unose u prehrani ne samo osigurati normalan metabolički stanje i imunološki i hormonalni.

Kako izračunati brzinu proteina

Kod pripreme prehrana proteinska dijeta tijekom potrebe za napajanje s protein u željenom omjeru određenom ostvariti sportaša. Norma proteina izračunava se ovisno o tome kako sport je bio sportaš (npr vrste snaga, hrvanje), koliko je jak vježba. Proračuni su po kilogramu tjelesne težine. Ako sportaš bavi energetskim sportu, prehrana treba sadržavati najmanje 1, 5 grama proteina (računa se kao kilogramu).

U vlasti sportske morate imati dovoljno snage i izdržljivosti sportaša. Ako je potrebno da se postigne velika sadržaj mišićnog proteina u hrani se može povećati do 2 m. Taj omjer proteina koji se troši na maksimalnom povećanju mišićne mase, što je gotovo polovica svih proteina u rezervi tijelo se nalazi u mišićnom tkivu. Za sportaše koji se ne bave sportom snage, stopa sadržaja proteina u prehrani se izračunava na temelju potrebe do 1, 5 t.

Ugljikohidrati su bitni kao izvor energije, a prednost se daje ugljikohidrata biljnog podrijetla. Da biste izračunali postotak ugljikohidrata liječnika treba uzeti u obzir težinu i aktivnosti pokazatelji metaboličkih procesa u tijelu. Protein ugljikohidrata dijeta za sportaše podrazumijeva pravilnu uporabu hrane koja sadrži ugljikohidrate, kako bi obilježili maksimalni dobitak u mišićno tkivo. Osnovni količinu ugljikohidrata sportaša trebao konzumirati tijekom dana.

Ono što je bitno pri odabiru dijeta

Upotreba proteinskog proizvoda od proteina u prehrani doprinosi značajno povećanje u mišićnoj masi. To nije samo jedan sadržaj proteina u proizvodima, a pravo stanje odabira proizvoda i poseban program vježbanja koji se koristi za vrijeme treninga. Postoje proizvodi koji imaju najviši udio proteina, tako da distribucija proizvoda u prehrani može racionalno napraviti prehrane.

Najveći sadržaj proteina (više od 15 grama) ima sljedeće proizvode:

• meso (pogotovo piletina ili puretina)
• grah
• soja
• lud
• sir
• sir (nemasni)
• jaja

Dobio od hrane proteina (ili proteina) nemaju posebnu skladište. Ako dijeta će sadržavati prekomjerne količine proteina, što može uzrokovati prekomjernu taloženje masti. Višak proteina i ukloni iz tijela, tako da ne nakupljaju. Liječnik zajedno s trenerom koji određuje razinu fizičke aktivnosti sportaša razvija dijeta dijeta kako bi se osiguralo tjelesnu energiju pri velikim opterećenjima.

Protein prehrana i sport su bitne stvari, ako je osoba koja ima za cilj poboljšati svoj stas i doći do visine u sportu.

Dijeta pomaže tijelu da se za troškove u trenažnom procesu, pa sportaš prehrana je ključ uspjeha i njegovo zdravlje. Vrlo često se koriste prehrani sportaša za koje je važno da se razvoj mišićne mase. Ako takva prehrana je aktivno u kombinaciji sa stručnom usavršavanju, rezultat se može vidjeti prilično brzo.

Sportaši često posezala za korištenje umjetnih proteina za rast mišića poboljšane. Uporaba takvih aditiva treba biti učinjeno samo pod liječničkim nadzorom. Imajte na umu da su negativni učinci mogu razviti u dugoročno, stoga preporučamo uporabu određenih proteinskih proizvoda mora specijalista. Količina proteina koje osoba treba konzumirati u toku profesionalnog sporta, strogo individualni, izračunava se za svakog sportaša.

Marina Solovyov

Vezani članci

Dijeta - kako korisno samo proteini u prehrani

Protein-ugljikohidratima dijeta: kako postići održivi gubitak težine

Dijeta za trudnice: kako napraviti izbornik

Protein Dukan dijeta - dijeta i dostojanstvo moguće štete za zdravlje