Plodovi mora je visok sadržaj proteina i relativno niske kalorijske vrijednosti, tako neophodan u normalnoj ljudskoj prehrani i dijeti. Nutricionisti preporučuju jesti najmanje dvije porcije morske hrane tjedno, međutim, unatoč činjenici da je i danas se mogu naći u gotovo svakom dućanu, mnogi ljudi ih koriste mnogo rjeđe. Oni koji nemaju vremena za kuhati komplicirana jela možete uključiti u svoju prehranu dijetetski ribljim salatama Plodovi mora salate: Blagdan Neptuna - S kuhanju brzo i jednostavno rukovanje bilo.

Jedna od glavnih prednosti plodova mora - oni su korisni svima koji pomno prati težinu: oni su vrlo hranjiv i dati tijelo s dovoljno omega-3 i drugih hranjivih tvari.

Sastojci salata s plodovima mora

To je korisno pogledati neke plodovima mora, koje su dio različitih prehrambenih salate, kao i sadržaj kalorija, proteina, masti i omega-3 u 200 g proizvoda:

• Bakalara - 164 kcal, 35,6 g proteina, 1.4 g masti, 0,3 g omega-3;
• Iverak - 180 kcal, 36,2 g proteina, 2,8 g masti, 0,2 g omega-3;
• Bakalar - 160 kcal, 36,6 g proteina, 1 g masti, 0,2 g omega-3;
• Herring - 300 kcal, 36,6 g bjelančevina, 17 g masti, 3.4 g omega-3;
• Skuša - 400 kcal, 43,8 g proteina, 14,6 g masti, 5 grama omega-3;
• Salmon - 284 kcal, 39,6 g proteina, masti 12,6 g, 1,6 g omega-3;
• Tuna - 204 kcal, 36,4 g bjelančevina, 6 g masti, 2,6 g omega-3;
• Rakova (prosjek) -160 kcal, 34 g proteina, 2.6 g masti, 0,6 g omega-3;
• Kozice - 180 kcal, 37,6 g proteina, 1,6 g masti, 0,6 g omega-3;
• Kamenice - 162 kcal, 19 g proteina, 4,6 g masti, 1,4 g omega-3;
• Octopus - 152 kcal, 30 g proteina, 3 g masti, 0,4 g omega-3;
• Kalmar - 170 kcal g, 32,8 g bjelančevina, 1,8 g masti, 0,8 g omega-3.

Ostali prehrambeni sastojci salate Prehrambene salate: nekoliko low-kaloričnu recepti mora sadržavati minimalnu količinu kalorija i hranjivih tvari maksimum. Na primjer, umjesto hladne tjestenine (koja, usput rečeno, savršeno u kombinaciji s mnogim vrstama morskih plodova) je bolje dodati u salate ili povrće zelenolistnye ostalo povrće, osim niske kalorijske. Vrlo korisni sastojci su prehrambene salate, npr, salata, koja se sastoji od jednog lista od oko 4 kcal rajčica (oko 22 kcal po rajčica srednje veličine), krastavci (16 kcal na 100 grama), kineski kupus (9 kcal po 70 g). Možete pripremiti salate i plodovi mora i mahunarke: 100 g graha ili grah sadrži oko 120 kalorija, ali oni također imaju polinezasićene masti, željezo, magnezij, fosfor, kalcij, bakar, cink, kalij, vitamine B skupine, vlakana i proteina.

Kako bi se smanjio sadržaj kalorija u salati, morate obratiti pažnju i ispuniti. U jednu žlicu maslinovog ulja Maslinovo ulje: korisna svojstva sadrži 119 kalorija - gotovo koliko i jedan serviranja tune. Kako bi smanjili kalorijski salata može se pripremiti iz lije malu količinu maslinovog ulja (trećina ili čak četvrtinu žlica će učiniti) u suradnji s balsamico ocat, vinski ocat, limunov sok i / ili raznih začina.

Salata s plodovima mora

Postoji mnogo recepata s plodovima mora salate, osim toga, svatko može eksperimentirati s različitim kombinacijama sastojaka. Za prehrani salata ispalo jako, samo trebate slijediti preporuke - nemojte koristiti previše visoko-kaloričnu hranu i ne zlorabe biljna ulja.

Vezani članci

Prehrambene salate: nekoliko low-kaloričnu recepti

Salata Dijeta povrće: Pismenost utvrda

Recepti Salata dijeta: kako izgubiti težinu s ukusom

Dijetalna voćna salata: ukusna mršavljenje