Najučinkovitiji i najsigurniji način za izgubiti težinu ne odnosi se na vrijeme treninga i strogim dijetama. Ljudsko tijelo ne voli nagle promjene. Na primjer, ako imate puno godina ne igraju sport, to nije nužno početi od ponedjeljka do trčanje pet milja na dan, ili svaki dan po nekoliko sati u teretani (osim takvih drastičnih promjena načina života ne rade gotovo svatko). Ne bi trebalo strogo se ograničiti na hranu, ako ste se koristi svaki dan ima nešto hranjiv, kao što su pizza Pizza: ima talijansku kuhinju, Rolls ili sladoled. Takva radikalna promjena na prvom mjestu, vrlo brzo će dovesti do smanjenja motivacije, i drugo, mogu se suočiti s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Naprezanje mišića, uganuća, nedostatak vitamina Vitamini za svakoga i minerali - previsoka cijena za neuspješnom pokušaju da izgube težinu. Što je, dakle, je li moguće da biste dobili osloboditi od viška kilograma bez nanošenja štete?

Energetske potrebe i mršavljenje

Tijelo koristi hranu kao izvor energije. Viškovi se formiraju kada osoba jede više hrane nego što je potrebno, pohranjuju kao mast. U nekim ljudima, zbog brzog metabolizma masnoća pohranjuje se polako iu manjim količinama, ali ako se redovito prejedanje, prekomjerna težina, a oni će.

Izgubiti težinu, morate koristiti tijelo mast pohranjuje započeo. Dva glavna načina da se to postigne:

• Smanjiti broj kalorija;
• Povećati razinu fizičke aktivnosti.

U većini slučajeva, liječnici preporučuju želi izgubiti težinu dijeta u kombinaciji s tjelovježbom.

Promijenite svoj stil života postupno

Izvrstan način za početi s malim koracima i ne pokušavajte odmah skočiti preko ponora. Zbog viška jednog kolačića dan svoju težinu za godinu mogla porasti za oko 2,3 kg. Ako postoji barem jedan kolačić, u roku od godinu dana može izgubiti istu količinu kilograma.

Za male i postupne promjene i vrijedi, na primjer, zamjena punomasnog mlijeka i nemasnog svježeg sira na dnevnoj, doručak (za one koji još uvijek često preskaču doručak), ne-pržene hrane u popodnevnim satima, i tako dalje. Obratite pozornost na bilo koji detalj. Na primjer, možete popiti kavu s vrhnjem, čaj sa šećerom? Nemojte dodavati ništa s tim pića - tako da će biti gotovo da nema kalorija, a istovremeno ćete otkriti nove aspekte okus čaja i kave. Kako se rijetko može kuhati meso ili ribu - kuhati ili peći ih zadržati maksimalnu količinu hranjivih tvari, au isto vrijeme ne dodati dodatnih kalorija dijeta.

Oni koji žele izgubiti na težini, morate razmišljati o tome kako se brzo riješiti dodatnih pet ili deset funti, ali stalne promjene njegova navika prehrane i načina života u cjelini - samo ako više ne morate brinuti o prekomjernu težinu.

Povećanje razine fizičke aktivnosti

Čak i ako vaša dijeta ostaje ista, ali ćete potrošiti više vremena na vježbe, vaša težina će se postupno smanjivati. Čak i mala opterećenja - primjerice, dvadeset minuta šetnje - će donijeti mnogo dobra, ako ih ne više od tri puta tjedno. Ako misao posjetite teretanu ne uzrokuje gađenje, bolje - ići na najbliže sportskom klubu, i kupiti kartu za šest mjeseci ili godinu dana: Tijekom napadaje lijenosti, koji su dužni da se, bit će vam žao novca potrošeno, a vi ste manje vjerojatno da će baciti vježba.

Odaberite vrste opterećenja koja vam se najviše sviđa. Ako želite raditi u grupi, možda željeli aerobik i razne sportske ekipe. To voli trenirati sebe stane trčanje, plivanje, obuku na simulatorima, biciklizam, ili squash.

Tijekom vikenda, ići za duge šetnje ili vožnju biciklom. Možete ići u kupovinu, planinarenje, ili u nepoznatom gradu: prošetati ulicama još uvijek nepoznat - jedan od najboljih načina da se opustite i istodobno povećati tonus mišića.

Ne zaboravite da je vaša milost svakom koraku. Koristite stube umjesto dizala, nemojte voziti auto, ako se uzme svoje vrijeme, a vi trebate prevladati kratke udaljenosti, i tako dalje. Izvođenje jednostavnih vježbi dok gledate televiziju - onda neprijatelj od likova može pretvoriti u drugu. Ukratko, ako imate priliku da se presele - potez. Nakon nekog vremena to postaje navika, a vi ćete početi postupno povećanje tjelesne aktivnosti.

Smanjiti broj kalorija

Oni koji ne gube na težini, možete izgubiti težinu samo fizičkog napora, ali pretili ljudi ta metoda nije prikladna. O težine reći kada indeks tjelesne mase (BMI) veći od 25. Kad osoba BMI veći od 30 su dijagnosticirana pretilost; osobe s BMI iznad 40 godina, pretilost je život opasne.

Na tijelu, koji je pretežak, počeo gubiti na težini, morate se značajno smanjiti unos kalorija. To ne znači da je potrebno posegnuti za ekstremnim mjerama. Mod, u kojem osoba prima manje od 1500 kalorija dnevno, može biti opasna za zdravlje. Osim toga, radikalne dijete često imaju takozvani jo-jo efekt: nakon što osoba dostigne željenu težinu i povratak na normalnu prehranu, težina vrati se brzo, a ponekad i dodao da je nekoliko dodatnih kilograma. Težina je počeo opadati, nutricionisti preporučuju smanjenje kalorija svoje dnevne prehrane od 300-500 kcal. U tipičnim slučajevima, ljudi koji su u skladu s ovom pravilu počinju gubiti na težini na 400-800 grama tjedno. Gubitak težine tempom neće povrijediti i da će dati stabilne rezultate. U pravilu, što više ljudi BMI, brže gubi na težini u prvom tjednu.

Kalorija vaša prehrana može smanjiti sljedećih pravila:

• Pijte vodu umjesto sokova i sokova-trgovini (oni obično sadrže puno šećera);
• Smanjiti za četvrtinu ili treće porcije hrane koju jedu u poslijepodnevnim satima;
• Nemojte jesti za ručak i aditiva, a posebno za večeru;
• Odbiti visoko-kaloričnu grickalice - čokoladice, bombone, čips, i tako dalje;
• Ograničite unos alkohola, ili odustati alkohol.

Ove preporuke je u skladu s činjenicom da ne pokušavate izgubiti težinu - to će donijeti značajne koristi za zdravlje.

Nemojte preskakati obroke u nadi da će vam pomoći da izgubite težinu brže - naprotiv, zbog velike razlike između obroka tijelo će biti skladištenje masti, strahujući da će ponovno morati gladovati. Osim toga, post Post - to je prirodno usporava metabolizam, a to ne doprinosi brzom gubitku težine.

Posavjetujte se sa stručnjakom

Oni koji ne rade za izgubiti težinu uz pomoć tih metoda, kao i ljudi s teškim pretilosti treba konzultirati dijetetičara. On može provesti anketu i izraditi individualni program za pacijenta izgubiti na težini.

Vezani članci

Anoreksija - uzroci i posljedice

Kako suzbiti apetit - važne vještine

Čovjek s gledišta prehrane

Bulimija: destruktivan način života