Apetit ne dolaze uvijek kad je želudac prazan, a tijelo počinje nedostatka hranjivih tvari. Ponekad je želja za užinu je isključivo ono što se zove "iz glave", ali ako se dogodi često, to može biti posljedica dodatnih kilograma. Pretjerano jak apetit također može pojaviti tijekom obroka - kao rezultat, osoba koja i dalje ima, iako je njegov želudac je već puna, a to je vrlo teško zaustaviti. Potiskuju apetit može i treba biti - to je jedan od najvažnijih vještina za one koji pokušavaju izgubiti na težini, kao i one koji jednostavno žele zadržati zdravu težinu.

Zamijenite štetne aktivira korisna

Kao što je poznato, tek dolazi s prehranom. Počevši tamo, recimo, na večeru, jedan cimet role, čovječe, prvo, razvija navika sigurno jede ovaj svitak, a kao drugo, s vremenom hoće više role. Ili, alternativno, redovito dini različite role i pite Pite. Dobrodošlica jeloNo, rezultat je jedan - on je imao naviku kratko prije spavanja da popuni želudac jednostavnih ugljikohidrata i trans masti. Jednoga dana to će biti teško zamisliti kako je to - bez večere rolama (pie / pizzu / kobasice). Iako, ako on nije počeo jesti redovito role, oni ne bi izazvati njegov apetit. Navike su razvili vrlo brzo. U jednoj studiji, ispitanici u pet dana, umjesto okidač namirnica (namirnice koje uzrokuju najveći apetit, a često potiču prejedanje) dao prehrambene koktela. U ranim danima redovito iskušenju da grizu svoje okidač hranu, ali do kraja pokusa Dijeta trese im daje gotovo istu želju kao i prije nekoliko dana - kaloričnu hranu aktivira. Preživjeti prvih nekoliko dana su posebno teško, ali to će biti puno lakše ako ne samo odustati aktivira, i zamijeniti ih s nečim drugim - koristan i niskokalorični. I nakon nekog vremena ćete morati "povući" kako bi potpuno drugačiji proizvod, tako da je najbolje zamijeniti aktivira svježe voće.

Dobili osloboditi od iskušenja

Ako imate doma jesti namirnice koje stvarno želite, ali oni se ne uklapaju u dijeti za mršavljenje, dobili osloboditi od njih. Na primjer, dati nekome bombonijeru čini da želite zaboraviti one extra pounds. Ako postoji nitko dati - samo ga izbaciti. Nemojte razmišljati o novcu - vitka je još skuplji. U budućnosti, ne drže u kućnim namirnice koje sprječavaju da izgubite težinu - vi ih ne vidite, oduprijeti iskušenju da će biti puno lakše.

Jedite orašaste plodove

Popijte dvije čaše vode i jesti 30 grama orašastih plodova (što je oko 6 orasima, 12 badema ili 20 kikiriki). Chew matice polako i pažljivo. Zajedno s vodenim maticama vrlo brzo stvaraju osjećaj sitosti, koji traje nekoliko sati.

Pijte kavu umjesto slatkiša

U idealnom slučaju, naravno, pio crnu kavu, ali i cappuccino ili latte sadrži mnogo manje kalorija nego samo jedan bombon ili čokolade. Kofein smanjuje apetit, a proces izrade kavu ili čak samo prošetati do najbližeg kavu aftomata pomaže da se odvratiti od razmišljanja o hrani.

Operite zube čim shvatite da ste pojeli dovoljno

Većina ljudi nakon četkanja apetit slabi obzira koliko čvrsto su jeli. Vjerojatno zbog nevoljkosti apetita prolazi razbiti osvježiti usta i četkanje zubi po drugi put, ako i dalje ne bi odoljeti iskušenju pojesti bilo što drugo.

Odmorite

Ako postoji jaka želja da imaju obrok u samo nekoliko sati nakon obroka, to nije stvarna glad Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje, Ti "napadi" apetita obično traju ne više od deset minuta. Potisnuti apetit, morate pronaći ono što učiniti u ovom trenutku. Slušajte glazbu, ići u šetnju, napraviti neki zanimljiv posao. Usput, zanimljiv posao - čak, možda, najbolji način za suzbijanje apetita. Jeste li primijetili da među oduševljenih ljudi vrlo rijetko oni koji su pretili, a još više - pretilosti? Činjenica da su napadi apetita rođen u mojoj glavi (na stvarnim potrebama tijela, oni nemaju veze), a ti ljudi su toliko zauzet s glave, da pomisao na hranu može dogoditi samo kada je želudac jako prazna. U nekim slučajevima, entuzijazam za posao i omogućuje vam da zaboravite na hranu za mnoge sate - to svakako nije dobar za vaše zdravlje, ali je potrebno uzeti u obzir: kada ste zauzeti ste zainteresirani, da se nosi sa žudnjom za visoko-kaloričnu grickalice Niske kalorijske zalogaje postaje mnogo lakše.

Nagradite se

Umjesto potpunosti odustati okidač hrana, upuštati ih s vremena na vrijeme, au malim količinama. Tijekom vremena, želja da jedu hranu bogatu jednostavnih ugljikohidrata i masti štetne održat će se u potpunosti, ali do tada ne morate posegnuti za teškim ograničenjima - njihovi učinci su obično suprotno, kao što se očekivalo.

Pijte puno vode

Voda ispunjava želudac - ne za dugo, ali to je dovoljno da se privremeno zaboraviti o hrani. Oni koji piju vodu redovito, obično manje vjerojatno da će patiti od napadaje apetita i njihove posljedice.

Posao i ostalo

Apetit napadi su često rezultat umora; žale puno ljudi koji moraju raditi prekovremeno, žrtvujući zajedništvo s voljenima, hobije i sna. Pokušajte organizirati svoj raspored, tako da je to ne samo vrijeme za rad i hranu.

Menta

Ako druge metode ne pomažu u suzbijanju apetit, popiti šalicu čaja od metvice, ili pojesti jednu ili dvije mints (ne više).

Vezani članci

Anoreksija - uzroci i posljedice

Postupak za mršavljenje: Kako da ne šteti zdravlju

Čovjek s gledišta prehrane

Bulimija: destruktivan način života