Želja za mršavljenje - vječni problem našeg vremena. Obilje proizvoda, kao što ukusna i pristupačne, s jedne strane, zbog pritiska društva, koji su strastveni o zdravom načinu života - na drugi. Slika uspješnog muškarca je neodvojiva od prekrasne vitko tijelo, tako da ćete morati donositi odluke i žrtvovati nešto. A glavna stvar u ovom slučaju - ne nose na oltaru mode i ljepote najvažnija stvar koju imamo. Kako brzo smršati bez štete za zdravlje i da li bi se smanjila neugodnosti koje obično uključuju gubitak viška težine?

Umjerenost i individualni pristup

Svatko zna da uzimajući osloboditi od extra pounds je teško bez dva uvjeta - smanjenje dnevnog unosa kalorija proizvode i vježbe kojima kalorija spalio. To je istina odavno uzima zdravo za gotovo, a ipak, ljudi su zabrinuti priliku shvatiti tanak što je prije moguće, bez trošenja dodatni napor i nije puno sebe ograničavaju.

Međutim, ne postoje čuda. Ako je želja da se topi salo i dobiti željene proporcije veće od želje da ručati kolače sa slatkom kavom, onda uvijek postoji način da se svaki biraju pojedinačno za sebe. Potrebno je, prije svega, slušajte svoje tijelo. Netko je lakše odustati desert, drugi ne vole puno smanjiti svoj dnevni prehrani, ali umjesto toga mogu ponuditi svoje tijelo polusatni trening na traci za trčanje. Glavna stvar u ovom slučaju - da slušaju sebe i slijediti razumne preporuke nutricionista, ide na svoj način pronalaženja sklad.

Niska masnoće, visoko u bjelančevina, ugljikohidrata pravu

Promjena prehrane - je primarni zadatak za one koji žele izgubiti težinu brzo. Bez reviziju izbornik ne radi, kao što se može intenzivno okreću pedale bicikla. Ako želite izgubiti težinu brzo i bez štete po zdravlje, te bi trebao uzeti hranu kao izvor goriva, kao dobavljač energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, a ne kao izvor užitka i antidepresiv.

• Masti

Masti treba ograničiti koliko je god to moguće, ali ne u potpunosti. Mala količina maslinovog ili drugog biljnog ulja korisna za punjenje salatu povrća Povrće salate: velikodušni dar prirode toliko da tijelo ne pada u stanje stresa od takve deprivacije. Ulja su važna za potpuno funkcioniranje, odnosno dijeta negativno utjecati na stanje kože, kose i noktiju Kosa: struktura, svojstva rasta i razvoja,

• Proteini

Proteini hrane Savršeno zasićuje, imajući taj osjećaj za dugo vremena, što je protein dijeta tako popularna i za dobar razlog. Obogatite svoj dnevni prehrani sljedeće proizvode: kuhana piletina, kuhana govedina, riba na pari, nemasni sir, bjelanjke, mahunarke. Kuhajte s njima i svježim povrćem salata s heljde. Ne zlostavljaju bogat sadržaj proteina u tijelu može dovesti do dehidracije. Ne zaboravite piti najmanje dvije litre čiste vode, bez aditiva, koji ne samo zasititi tekućine tijela, ali će odgoditi glad.

• Ugljikohidrati

Ugljikohidrati bi trebali biti točna: Zaboravite na trenutak o prehrani krumpir i tjestenina, povrća i voća nezaslađen, heljda - svojim novim najboljim prijateljima. S obzirom na riži među nutricionisti, postoji neslaganje. Neki ga preporučiti kao prekrasan i zadovoljavajući prilog, ali mnogi ne vole njegovu strukturu škroba koji koči probavnog trakta. Bolje je da ga zamijeniti s heljda, koji je pokazao da je izuzetno velike brzine mršavljenja. Grožđe i banane bolje isključiti iz prehrane.

Tajni zanata - dobri rezultati

Ručka je vrlo važno da se postigne brzo djelovanje. Cijeli dnevni obrok je podijeljen u četiri ili pet domjenke, što omogućuje tijelu da zadrži metabolizam na visokoj razini. Voće i drugi ugljikohidrati se u vrijeme ručka, večere nije potrebno dati neprijatelja, možete ga jesti sami, ali ne i prekasno. Večernji grickalice snažno utjecati na sposobnost tijela da se smanji ili zadržati težinu off, tako da ako se odrekne obrok nakon 18-19 sata - to je sasvim u redu.

Ako jako boli osjećaj gladi, popijte čašu kefir Kefir: jedinstveni napitak za zdravlje i harmoniju, Dietetic Praksa pokazuje da ako osoba jede tijekom dana je normalno i ne preskakanje obroka, ne zatekne željom za napade na hladnjak u večernjim satima. Pokušajte za jedan dan piti zeleni čaj s mlijekom - to njeguje i utopi glad.

Športska postignuća na maloj skali

• Ako ima vremena i prilika da se ide u teretanu grijeh da to ne učini. Pogotovo ako želite izgubiti težinu brzo i bez štete za zdravlje.
• Izaberite dobar kardio program, koji se postupno sagorijeva masnoće. Ako ne možete pokrenuti, ples ili plivati, odaberite pola sata dnevno za planinarenje.
• U slobodno vrijeme, neka je učitati velike mišiće (bedra i stražnjicu), na primjer, obavljanje čučnjeva. Trening snage te mišiće će rezultirati u tonu, neće uzeti puno vremena i omogućiti tijelu da se spali kalorija za vrijeme nakon treninga.

Vezani članci

Kako izgubiti težinu jednostavno, bez nepotrebnih žrtava u tijelu

Kako brzo smršati bez štete za zdravlje

Proizvodi za ravan trbuh: biti vitak i brz

Brzo dijeta: nekoliko vrsta