Danas, postoji mnogo dijeta dizajniran posebno za brzo gube na težini i zadržati ga. Bilo izražavaju dijete su učinkovite i jesu li prikladni za sve?

Kako bi se postigla dobre rezultate i ne šteti zdravlju, morate slijediti prehranu koja se temelji na jedinstvenim potrebama vašeg tijela.

Low-carb dijeta

Ova dijeta se temelji na namirnicama s niskim ugljikohidratima i mastima, bogate mineralima i vitaminima: brokula, špinat, rajčica, bilje, jagode, piletina, alge, mlijeko, i tako dalje.

Dijeta sugerira da prekomjerni unos ugljikohidrata može uzrokovati neravnotežu razine inzulina, što može dovesti do debljanja.

U ovom trenutku 10% dnevnih kalorija dolazi iz prehrambene ugljikohidrata, 60% - od masti, a 30% - od proteina. Potrebno je koristiti low-mast proteine ​​i zdrave mono- i polinezasićenih masti, kao što su maslinovo ulje Maslinovo ulje: korisna svojstva, Laneno ulje, riblje ulje, orašasti plodovi, sjemenke, i maslac od kikirikija.

Postoje mnoge vrste low-carb dijeta Low-carb dijetaSvaki od njih omogućuje korištenje različite vrste i količine ugljikohidrata. U principu, svi oni ograničavaju iste proizvode, kao što su žitarice (brašno, tjestenina), mahunarke, voće, određene i škroba povrća.

Zona dijeta

Zone prehrane obećava gubitak od 2 do 4, i 5 kg tjedno. On djeluje kroz ravnotežu ugljikohidrata, masti i proteina, te preuzima kontrolu nad veličinu porcije.

Ova dijeta ima za cilj održavanje stabilnog razine inzulina, ili "u zoni", što nije previsoka i ne preniska, koji vam omogućuje da izgubite težinu i zadržati visoku razinu energije.

Zone dijeta sastoji se od uporabe 40% ugljikohidrata, 30% masti i 30% proteina. Kalkulator izračunava točnu količinu ugljikohidrata, masti i proteina konzumira dnevno.

Što se tiče veličine porcija, ovdje je potrebno definirati u oku. Preporučeni broj kalorija po danu - 1500 za muškarce i 1.200 za žene.

Volumetrijska dijeta

Ova dijeta se temelji na niske gustoće proizvoda koji sadrže malo kalorija, ali imaju veliki volumen. Ti proizvodi mogu popuniti želudac i dovesti do brže i zasićenja za dugo vremena.

Volumetrijska dijeta funkcionira zbog niske potrošnje energije bez smanjenja količine hrane. Hrana s visokim sadržajem vode, kao što su lubenica ili grožđa, stvaraju osjećaj sitosti, čak i kada je mala količina kalorija, a mogu jesti velike porcije. Oni pomažu kontrolirati glad Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medalje,

Za razliku od tih proizvoda sadrži proizvode visoke gustoće mnogo kalorija i ne dovoljno vlakana i vode. Oni zauzimaju relativno malo prostora u želucu, a ne stvaraju osjećaj sitosti, dok jedete previše.

U ovoj dijeti proizvodi su podijeljeni u četiri kategorije:

• 1 (vrlo niske gustoće proizvoda)

Svježe voće i povrće bez škroba, low-fat mliječni proizvodi, juhe temelji juhe.

• 2 (niske gustoće proizvoda)

Škroba voće i povrće, žitarice, tjestenina, riža, mahunarke, žitarice, riba, nemasno meso, low-fat mješoviti jela.

• 3 (srednje gustoće proizvoda)

Meso, sir, pizza, čips, salata, kruh, kolači, sladoled, kolači.

• 4 (visoko-kaloričnu hranu visoke gustoće)

Krekeri, čips, čokolada, keksi, orasi, maslac, biljno ulje.

Izgubiti težinu, morate se pridržavati proizvoda iz prve dvije kategorije, smanjiti veličinu porcije 3 kategorije proizvoda, a kako bi se smanjila proizvode u 4 kategorije.

Plaža Dijeta

Beach dijeta obećava gubitak težine od 3, 5 do 6 kg u prva dva tjedna, a onda - od 0, 5 do 1 kg tjedno. Broj izgubljenih kilograma, ovisno o vašem početnu težinu.

Ova dijeta omogućava vam da odaberete od mnogih proizvoda, a ne na silu brojati kalorije, grama masti i ugljikohidrata, ili izmjeriti veličinu porcije. To uključuje tri obroka dnevno, dva grickalice, i jedan desert s visokim sadržajem proteina.

Na ovaj način prehrane potrebno zamijeniti loših ugljikohidrata dobre ugljikohidrate i dobre masti. Umjerena konzumacija tih proizvoda pomoći će da izgubite težinu i pomoći vam da se izbjegne ponovno tipkati.

Dijeta se sastoji od tri faze. Prva faza je gotovo u potpunosti isključena ugljikohidrata. U drugoj fazi se može koristiti i do 27% ugljikohidrata, a treći - do 28% od ukupnog dnevnog unosa kalorija. Za održavanje težine, morate staviti na trećoj fazi života.

Vezani članci

Zvjezdani dijeta - dijeta slavnih

Hollywood Dijeta: Slimming Detalji sustav

Dijeta za tinejdžere: kako izgubiti težinu u ranoj dobi

Prehrana za krvne grupe - sve u skladu s pravilima