 Vi jedva može doći u svoj omiljeni par hlača koje se koriste kako bi se lako kopča? Ova situacija je poznato da mnoge žene. Većina ljudi više od trideset godina, tiho, ne stalno dobivaju na težini - penis teže padine na desno, a vi se postigao 10 £ ne primjetite! Vi ne bi trebali očajavati - to nevolje popraviti. Stručnjaci su dovoljno samopouzdanja da se nešto promijeniti navike i stil života - a ne samo da će se zaustaviti dobivanjem težine, ali izgubiti nekoliko suvišnih kilograma!
Prije svega, postoji nekoliko glavnih razloga za debljanje.
Prvo, s godinama, naše tijelo mijenja. Te nepovratne promjene trebaju poduzeti i naučiti za plaćanje u njihovu korist. Sa svakom desetljeću prolaze, naše tijelo funkcionira sporije, a metabolizam usporava. I to nije sve. Pod utjecajem starenja i postupno mijenja sastav tijela - mišićne mase smanjuje, a njegovo mjesto je mast.
Drugo, u odrasloj dobi, većina ljudi zanemaruju vježbe i vode sjedilački način života, i jesti u isto vrijeme kao mladić. Kombinacija procesa starenja s sjedilački način života i zdravog apetita - to je glavni razlog za postupno, ali postojano debljanje.
Rasti mišić težina, Kako bi se nemoj novak težina
Jedan od najučinkovitijih načina da se zaustavi debljanje - ubrzati metabolizam izgradnju mišića. Stručnjaci preporučuju za tu svrhu nekoliko puta tjedno da se uključe u trening s utezima za održavanje i povećanje mišićne mase.
Također se preporučuje svakih šest do osam tjedana da promijenite program treninga, tako da ne naviknuti na vježbe i ne opustite.
Evo nekoliko razloga za debljanje:
* Zanemarivanje fitness klase
* Nesvjesni prehrane grickalice ispred TV-a nakon večere
* Zlouporaba alkohola, slatka pića ili kave
* Preskakanje doručka
* Nepravilna prehrana
* Dijete pothranjenost
* Dodatak previše velikih dijelova
Konzumiranje velike količine jednostavnih ugljikohidrata (pronađena u šećer i bijeli kruh) i nedovoljnog - proteina.
Stariji smo dobili, više marljivo smo trebali pratiti svoje zdravlje i težinu. Definirajte svoje problematična čimbenike i pronaći mogućnost da se prilagodi svoj kalorijski unos. Nije bitno ako imate slatko zub, - uključiti u prehranu male količine slatkiša.
Zdrava prehrana - to nije stroga dijeta, a pogotovo ne gladuju. Vrlo jednostavno pratiti što ste stavili u usta i na tanjuru.
Na primjer, ako vaša dijeta
Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi mnogo jednostavnih ugljikohidrata, što se u začaranom krugu: Više jedete, više apetit. Ovaj paradoks može se objasniti činjenicom da su jednostavni ugljikohidrati nisu zasićene, kao što su proteina i vlakana. Vrećicu čipsa, sendviča i kolačiće - sve te kalorije se nakupljaju u tijelu, što za njih nema mjesta.
Stručnjaci preporučuju jesti redovito, smanjiti dio veličine i kombinirati high-kaloričnu hranu s hranom niske u masti. I nikada ne preskaču doručak.
Ipak, da se zaustavi dobivanjem težine, ne morate žrtvovati i gladovati sami. Dosta se nešto promijeniti navike i stil života. Konkretno, nema štete će biti učinjeno na više od 2.000 koraka dnevno, tri puta tjedno za obavljanje vježbi snage i smanjiti dnevni unos kalorija za 100 jedinica.
Evo nekoliko jednostavnih načina kako smanjiti dnevni unos kalorija:
* Jedite najmanje dva kolačića.
* Ugasiti žeđ bez bezalkoholnih pića i mineralne vode ili dijeta pića.
* Pokušajte da uvijek ostavite nekoliko komada na tanjur hrane.
* Majoneza i sira na sendvič
Sendviči. Za i protiv zamijeniti sa senfom, salata i rajčice.
* Zamijenite punomasno mlijeko klizno.
* Koristite pola uobičajene dio umaka ili odijevanja, masti odijevanja zamijeniti umak maslinovo (mješavinu octa, maslinovog ulja i začina).
* Koristite non-stick tava - to će izbjeći prženje na maslacu, suncokretovo ulje i margarin.
* Umjesto kiselog vrhnja
Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinje za kuhanje, koristite niske masnoće jogurt ili jogurt s niskim udjelom masti.
* Nikad ne jedite od paketa ili zajedničkim posuđem - uvijek stavite hranu na tanjuru.
* Umjesto zaslađenog voćnog soka popiti 100% voćni sokovi.
* Umjesto hladnog ili voćni koktel, odaberite svjetlo pivo ili vino.
* Jedite juhu od Deep Dish, ali iz zdjele.
* Izbjegavajte velike porcije.
* Izbjegavajte croutons u salatama.
* Restoran, naručiti zdrave grickalice i salate, glavna jela umjesto.
* Vratite mliječne masti špageti umak niske kalorijske povrća umak.
* Ne ispunite kuhano povrće s maslacem. Zamijenite ga s limunovim sokom.
* Ograničite mesne porcije 100-120 grama (otprilike veličine špila karata).
Ako doista želite izgubiti na težini, za početak smanjite unos kalorija za 500 jedinica dnevno i raditi. To će vam pomoći da izgubite oko 2 kilograma tjedno. Zapamtite da dva kilograma masti - ne uzimajući u obzir težinu mišićne mase i vode - je 3500 kalorija.
Vezani članci
 Anoreksija - uzroci i posljedice  Postupak za mršavljenje: Kako da ne šteti zdravlju  Kako suzbiti apetit - važne vještine  Čovjek s gledišta prehrane
| 