Kako se udebljati čovjeka

Pokušajte u svakom društvu reći naglas ono što želite udebljati, a gotovo je sigurno da će se čuti od najmanje jedne osobe: "Ja bih bio tvoj problem." Ti ljudi ne shvaćaju da je za one koji žele udebljati zdrave načine, ovaj proces može pretvoriti u ništa manje teška od gubitka težine.

Ishrana

Iz perspektive zdravog načina života, gubitka težine i povećanje tjelesne težine su vrlo slični. Da bi dobio na težini što je potrebno konzumirati više kalorija nego što je potrebno kako bi normalno, ali to ne znači da morate jesti samo brze hrane i velike proizvode - možda vam je potrebna mišića, a ne pivo trbuh. Dakle, postoji potreba da se, ali ipak čine prehranu zdrave hrane, kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, mliječni proizvodi, i mršavih proteina, kao što su piletina, riba ili graha.

S obzirom na činjenicu da je povećanje težine od oko 0, 5 kg trebate konzumirati 3500 kalorija iznad normalne, pitanje je može nastati da zajedničko gore navedene proizvode s debljanje? A ako to ne izgleda kao popis popis proizvoda za one koji žele izgubiti na težini, a ne obrnuto. To je istina, ali se postupno povećati težinu, morate koristiti te iste zdrave hrane u velikim količinama. Višak dio tjestenine s mesom za večeru, jednom komadu mesa ili još jednu šalicu kuhane graha - u cjelini, dijeta za debljanje od mršavljenja dijeta razlikuje, uglavnom, nedostatak ograničenja. Ne odoljeti poziv na večeru s rodbinom i rado podmiriti kada se nudi dodatak.

Sport

Ako želite udebljati zbog mišićne mase, ne masti, ne možete učiniti bez sportovima - posebno snage opterećenja. Dajte trening snage najmanje jedan sat tri puta tjedno. Vrsta vježbe i tehnike njihove izvedbe su najveće. Ako niste sigurni što radite, plaćate nekoliko treninga s osobnim trenerom. Recite mu da želite udebljati Kako se udebljatiI on će vam pokazati točno kako to treba postići. Svaka vježba, pokušati prikupiti nešto više težine od prethodnog - promiče razvoj mišića, a služi kao veliki motiv.

Između treninga trebali bi se održati 1-2 dana, tako da su mišići imati vremena da se oporavi. Zbog toga vaši mišići na svakom redovitom tjelovježbom će dobiti malo jači. Dok vas udebljati, nije potrebno osposobiti više od dva ili tri puta tjedno, inače tijelo će početi intenzivnijih sagorijevati kalorije.

Što se tiče kardio treninga, njihova težina dobitak, a umanjuje potrebu za - samo par puta tjedno, šetnje pješice ili biciklom. Intenzivniji kardio vježba može uzrokovati smanjenje težine.

Aditivi

Većina stručnjaka se slaže da je bolje da se suzdrže od aditiva koje promiču rast mišićnog tkiva. Ako jedete pravu i ne namjeravaju postati prvak u body buildingu, uporaba aditiva jednostavno nema potrebe. Ako i dalje želite da se dodataka, konzultirajte svog trenera ili liječnika koji će vam pomoći u izboru. Za debljanje najčešće koristi protein supplement, ali zlostavljanje može imati negativne posljedice za zdravlje, pa poduzeti korake kako bi zaštitili sebe.

Vezani članci

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu

Kako jesti za dobivanje težine: prehrana sastaviti ispravno