Kako se udebljati tinejdžera

Pothranjenost je dosta čest problem među tinejdžerima. Uzrok prekomjerne težine može biti malo brzi rast, intenzivne sport, kao i vrlo aktivni metabolizam. Tijekom prijelaznog razdoblja, tijela obično zahtijeva više energije nego ikada.

Pothranjene adolescent može značiti da ne dobiva dovoljno hranjivih tvari. U djevojčica, ovaj problem može dovesti do nepravilnog razdoblja. Menstrualni ciklus je obično povezana s niskim razinama estrogena, što može dovesti do gubitka mišićne mase, U nekim slučajevima, to dovodi do osteoporoze, čak iu adolescenata. Treba napomenuti da je uzimanje bilo kakve korake za debljanje tinejdžera je moguće samo u slučaju ako je liječnik pregledao tinejdžer i došao do zaključka da je nedovoljna težina je doista slučaj.

Prehrambene preporuke za debljanje u adolescenata

• Dodaj jela maslac ili margarin. Na primjer, za doručak napraviti sendviče s puno maslaca ili margarina, ručak ili večeru kako bi kolače s tim proizvodima.
• Kupite masne mliječne proizvode - ne dopustite da tinejdžer obrano mlijeko, sir, jogurt, sir ili uz smanjenu masti. Dodaj mliječne proizvode u raznim jelima. Na primjer, izvrstan doručak žitarice s mlijekom ili žitarice s mlijekom; jelo od krumpira, ostalo povrće i meso može pospite naribanim sirom u bold. I ne zaboravite zaliti čašu mlijeka ili tinejdžer jogurt Kefir: jedinstveni napitak za zdravlje i harmoniju svaki put kad sjedne za stol. Konačno, sladoled - kremasta, s puno masti, je idealno jelo za debljanje, iz koje odbija rijetke tinejdžer.
• Promjena pristupa kuhinji. Ako ste pokušali učiniti bez masti i drugih proizvoda koji čine velike kalorijske jela dati adolescenata se udebljati, morate promijeniti taj pristup. Pokušajte učiniti sve jela barem malo više high-kalorija, na primjer, ne ispeći ribu u foliji i kuhati ga u maslinovom ulju; dodati u salate strugane velikim čips orasima, kao što su bademi i indijski oraščić, krumpir poslužite s kiselim vrhnjem Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinjeU zobena kaša Cookie tijesta i staviti neki kikiriki maslac. U jogurt dodajte orahe, sjemenke i suho voće. U svakom slučaju, pokušajte povećati kalorije dodavanjem zdravu hranu.
• Povećanje obroka. To je jedan od najboljih načina da povećate težinu. Za početak obratite pozornost na to koliko vaš tinejdžer jede normalno i početi postupno povećavati udio počevši od jednog obroka. Na primjer, u roku od nekoliko dana, neka tinejdžer na doručak kaša malo više nego obično; zatim na isti način povećati obrok da jede za ručak i večeru.

Koliko brzo možete tinejdžer udebljati

Postavite 400-800 g (maksimalna dopuštena - 1 kg) težine tjedno je sigurna i zdrava stopa debljanje. Većina tinejdžera ne dobije istu težinu svaki tjedan, ali do sada u cjelini, za nekoliko tjedana ili mjeseci, postoji tendencija da se udebljati, može se pretpostaviti da je debljanje je izabrao pravu strategiju. Ako, unatoč mjerama poduzetim, težina ne mijenja ili se mijenja vrlo malo, trebali biste posjetiti liječnika.

Provjera težine

Većina stručnjaci preporučuju da tinejdžeri prosuđuje tijekom posjeta liječniku - ako pokušavate dobiti na težini, što je uobičajena praksa. Činjenica je da previše često vaganje dom može biti neugodan postupak za sve, posebno za većinu adolescenata, pogotovo ako se težina se polako mijenja. Naravno, između posjeta liječniku može se izvagati kod kuće, ali nemojte to raditi prečesto; ne stvaraju nepotrebne psihološki stres, nije potrebno držati ravnotežu na istaknutom mjestu - ukloniti ih negdje i samo doći kada vam je potrebno vagati u.

Ako tinejdžer - vegetarijanskom

Uz širenje ideja zdrave, eko-friendly način života, više tinejdžeri postaju vegetarijanci, to nije uvijek odobrenje roditelja. Međutim, ako je adolescent je primijetio pothranjena, ne morate ga uvjeriti da napusti svoj odabrani način života - to može dovesti do ozbiljnih sukoba, zbog čega se često razvijaju poremećaja prehrane. Uključiti u prehrani kao mogući tinejdžer biljna bjelančevina i kalorija vegetarijanske hrane, kao što su, na primjer, orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja.

Vitamini i dodataka prehrani

Multivitamini mogu pomoći tinejdžer da dobije težinu brže, a to sigurno neće ga povrijediti. Kupiti multivitamina sadrže vitamine A, B (poželjno Kompleks), D, E, i cinka, selena Selen u hrani - u malim dozama je korisna, Jod, željezo, i druge minerale. Ako tinejdžer jedete dovoljno mliječnih proizvoda, uzeti kalcij nije potrebna.

Dodaci prehrani za debljanje mladež treba uzeti samo ako se ne može udebljati na druge načine, a ako im je liječnik preporučio unos.

Što ako tinejdžer odbija jesti više

Budite strpljivi. Naravno, ovaj savjet je lakše davati nego ga slijediti, ali, ipak, trebat će vam mnogo strpljenja. Mnogi tinejdžeri potrebno neko vrijeme da se naviknete na novi način ishrane. Ni u kojem slučaju ne prisiljava, inače problem još gore. Ako postoji više uvjeriti tinejdžer ne radi, ima smisla razgovarati o tome sa svojim liječnikom; On može poslati svoje dijete na psihologa. U svakom slučaju, tu se ne silom ili moć prijetnje - to može uzrokovati osobi da pate od poremećaja prehrane tijekom cijelog života.

Kakav proizvoda treba izbjegavati

Neki proizvodi smanjuju apetit, a od njih treba biti napušten tinejdžera koji traže da se poveća težinu. Ti proizvodi uključuju:

• Kava;
• Tea;
• Kofeinizirovannye Gazirana pića;
• Energetska pića.

Također izbjegavajte razne low-fat hranu i hranu s niskim udjelom ugljikohidrata. Nije potrebno piti puno tekućine prije jela - to stvara osjećaj sitosti, zbog čega se smanjuje apetit.

Vezani članci

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu

Kako jesti za dobivanje težine: prehrana sastaviti ispravno