Kako se udebljati ženu

Ako vam je potrebna da se udebljati - ti si jedan od onih sretnika žena čiji metabolizam radi tako brzo da tijelo gotovo da i nema vremena za pohranu masnoće. Možemo reći da imate sreće, jer je oko 90% ljudi danas su sudjelovali u borbi s viškom težine. To, naravno, ne znači da se udebljati - jednostavan zadatak. Ponekad oporaviti ništa bolje nego da izgubite težinu.

Bez obzira na to što se dogodilo imate malu težinu, opće preporuke za njegovo povećanje iste. Morate se udebljati postupno kako ne bi uzrokovati štetu. U zdravom debljanje programa za žene uključuje uravnoteženu prehranu i vježbe koje će osigurati ravnomjernu raspodjelu dobiti iz hrane hranjivim tvarima. U pravilu, povećanje potrošnje energije 250-500 kcal dnevno omogućuje biranje težine 200-450 g tjedno. Točne brojke mogu varirati ovisno o razini tjelesne aktivnosti i genetskih karakteristika organizma.

Što je uravnotežena prehrana

Smetnje kalorija nego što je potrebno, dovesti do debljanja, bez obzira na vrstu hrane osoba jede. Međutim, za dobivanje težine Kako se udebljati bez štete za zdravlje, potrebno je odabrati uravnoteženu prehranu koja uključuje žitarice, voće, povrće, mliječne proizvode, meso i / ili biljnih proteina (npr grah).

Najbolji način da povećate unos kalorija

U pravilu, povećati unos kalorija je jednostavno, ne zahtijeva kompliciranu dijeta ili korištenje različitih prehrambenih aditiva. Da biste povećali unos kalorija i ne doživjeti učinke prejedanja, najbolje je dodati određene namirnice za vaše normalne prehrane. Na primjer:

• Dodati mlijeko nekim juhe i pića (mlijeka u prahu koji je prikladan, naravno), kako bi se povećala sadržaja kalorija i proteina;
• Pijte više visoko-kaloričnu pića kao što su mlijeko, sok, i takozvanih "sportskih napitaka";
• Snack na orasima i suhim voćem, pa dodajte ih u salate i žitarice;
• Dodaj u salate, sokove i laneno sjeme žitarica;
• Dodaj u juhe i salate, naribani sir i / ili kiselo vrhnje Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinje;
• Razmazite se uz čokoladu, sladoled i milkshake.

Osim toga, ovi proizvodi su uključeni u normalnoj prehrani, omogućit će vam da jedete više kalorija:

• Žitarice: kruh od integralnog brašna i tjestenina, proizvodi od žitarica i kolači - najbolji prijatelji žena koje žele da biste dobili bolje;
• Voće: posebno visoke kalorijske su banane, ananas, grožđice i ostalo sušeno voće, avokado i voćni sokovi;
• Mliječni proizvodi: sir, sir, kiselo vrhnje, jogurt, kefir Kefir: jedinstveni napitak za zdravlje i harmoniju;
• Proteinski proizvodi: meso, maslac od kikirikija, grah, orasi.

Fizička aktivnost

Vježba, osobito treninga snage je najbolji način da se poveća težinu zbog rasta mišićnog tkiva. Da biste to učinili, morate razviti uravnotežen program obuke koji će pružiti učitati glavne grupe mišića. To je najbolje raditi na programu, zajedno s trenerom; prethodno je korisno dobiti liječnički savjet. Obuka mora uključivati ​​najmanje jednu vježbu za mišiće trbuha, prsa, leđa, biceps, triceps, ramena i mišiće nogu. Ovisno o Vašim ciljevima, možete uključiti u nastavni plan i program za 2-3 vježbe za pojedine mišićne skupine.

Svaka vježba treba ponoviti 4-8 puta u 2-3 seta. Nakon što se lako može napraviti vježbu 8 puta zaredom, to će biti moguće povećati broj ponavljanja. Preporučljivo je vježbati barem 2-3 puta tjedno, barem 20-30 minuta. Čak i umjerena intenziteta vježbe će biti dovoljno da se znatno doprinijeti debljanje. Pokušaji da se poveća težinu bez vježbe, ispunjen s taloženjem potkožnog masnog tkiva, koji onda moraju boriti uz pomoć dijeta i sve isto treninga.

Vezani članci

Dijeta za debljanje: dobili osloboditi od mršavosti

Kako se udebljati brzo kod kuće: kalorija, vježba, ostalo

Kako se udebljati: Izračunajte bazu

Kako jesti za dobivanje težine: prehrana sastaviti ispravno