Nakon mjeseci napornog rada i odricanja li konačno doći do željene težine. To je vrijeme da se vrate u normalan život i dalje prehranu ... Ili ne? Ako nemate jasan plan prehrane obrok, možete biti sigurni da opet ne dođete do smršavio toliko teško?

Prema Catherine Collins, predstavnik British Dietetic Association (British Dietetic Association) i glavni nutricionist klinici St. Georges Hospital u Londonu, očuvanje stečene nakon dijeta težine je ponekad teže nego stvarni gubitak težine. Collins tvrdi da je prijelaz iz prehrane na normalnu prehranu, važno je pronaći načine za provedbu neke aspekte prehrane ili program mršavljenja u svoj normalan život. "Glavna stvar - da shvate da je nemoguće povratak na stari način života i prehrane - objašnjava ona. - Važno je da se i dalje pridržavati istog dijeta kao dijeta, ali u manje strogim verziji. Nastavite planirati obroke, uvijek nosite u torbici svježeg voća i pokušajte ne koristiti lift - jednostavan, ali učinkovit način za održavanje željene težine nakon dijeta, "- dodaje ona.

Collins smatra da je malo planiranja i velika odlučnost da vam pomoći da instalirate novu, zdravu prehranu Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditi te u skladu s tim. Što se tiče gastronomske iskušenja, kao što su čips ili čokolada, glavna stvar - samokontrola. "Bez sumnje, možete se vratiti na dijeti od svojih omiljenih namirnica koje se ne uklapaju u prehrani, međutim, promatrati, - kaže Collins. - Ako ne možete odoljeti tortu sa šlagom, jesti mali komad. Sve ne poriče, međutim, ne gubite kontrolu nad svojim prehrane i pokušati pronaći zdravu alternativu za high-kaloričnu snack, kao što su voće ili čips. " Prema Collins, spontana hrane - to je glavni krivac za debljanje.

Održavanje aktivan stil života i redovito vježbanje je također preduvjet održavanja željene težine. Prema istraživanju provedenom od strane Državnog ureda za kontrolu tjelesne težine (gubitak National Weight Registry), američki organizacija osnovana 1993. godine s ciljem praćenja održavanje rezultata prehrani tijekom vremena (vidi. Službena web stranica www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), ljudi , pala više od 13 kilograma i održavati željenu težinu, postigli kroz redovite fitness klase. "Fizička aktivnost ne samo da pomaže spali kalorija, ali i održava intenzivnu izmjenu tvari, što znači da je vaše tijelo i dalje raditi čak i kada se odmara," - kaže Collins.

Jedan od glavnih problema s kojima se suočavaju ljudi koji debljaju nakon prestanka dijete - osjećaj beskorisnosti truda, njihove taštine. Često misle, "Sada mogu jesti što god želim." Ako padne na pamet tako glupa ideja, odmah sjetiti tog određivanja, što se našao u, izgubiti one extra pounds. Želite li izgubiti sve što su postigli tako teško?! Ako ste tako trebate motivaciju za održavanje težine, Collins preporučuje pridržavaju svoje stare vrata hladnjaka fotografiju koja se stalno će vas podsjetiti na strašnu stanje u kojem ste bili prije prehrani.

Nutricionist Linda Barr prehrane i zdravlja Društvo preporučuje drugu učinkovitu strategiju za dugoročno očuvanje stečenih težine: odabrati pravi plan. Kad originalni izbor prehrane, pokušati pronaći program mršavljenja koji se ne mogu svesti na jednostavne prehrambenim ograničenjima prehrane, a vodi zdrav način života. "Ako ne promijenite svoje prehrambene navike i otići u ŽDOrovoe hranu, a ne samo ograničiti unos kalorija, nikada nećete morati razmišljati o tome kako živjeti nakon prehrani i kako održavati željenu težinu ", - rekao je Barr. Postupna promjena u prehrambenim navikama pomaže da promijenite svoj stil života u cjelini, što je vrlo važno za održavanje željene težine.

Barr je dodao: "Pazite da izabrani program mršavljenja odgovara vašem ustav. Mnogi ljudi uspiju smršati kroz prehranu i onda dobiti sve što pao nekoliko dana, jedan je samo da se zaustavi prehrane. To pokazuje da su izvorno izabrali pogrešan program mršavljenja koji ne zadovoljavaju njihove ustava. "

Osim toga, Barr preporučuje da klijenti u svakom slučaju ne odustati doručak, jedite puno zelenog lisnatog povrća, povećati unos mahunarki i leća, a isključeni iz prehrane šećera i namirnica (osobito poluproizvodi). Barr objašnjava: "Ne bih nazvati ovaj hranom dijeta. To je obična zdrava hrana. "

Vezani članci

Anoreksija - uzroci i posljedice

Postupak za mršavljenje: Kako da ne šteti zdravlju

Kako suzbiti apetit - važne vještine

Čovjek s gledišta prehrane