Anti-upalne dijeta: namirnice koje bi trebali jesti

Kada je u pitanju dijeta, samo jesti pravu hranu i piće može biti lukav. No, anti-upalne dijeta je vrlo fleksibilan. Ovdje su osnove koje trebate imati na umu - ova dijeta nije tako težak kao što se čini.

• Omega-3. Svatko zna da su omega-3 masne kiseline su neophodni za zaštitu mozga, srca i kože, no jeste li znali da omega-3 masne kiseline su anti-upalne masti najviše od svega? Ali, nažalost, to je upravo ono što moderna prehrana nije dovoljno. Dakle, to je vrijeme da se to promijeni.
• Možete dobiti omega-3 masne ribe, orasi, sjemenke (npr lan, konoplja, chia) i nekih drugih biljaka. Ako vam se ne sviđa ribu, nadovezuje se dobar izbor. Prilikom odabira, nemojte zaboraviti na riblje ulje Riblje ulje - od djetinjstvaKoji je pročišćen od onečišćenja mora.
• Razmotrite mogućnost kril ulje, koje je lakše proizvoditi čistu vodu od ribe i on je jednostavno apsorbira u tijelu. Ako vegetarijanska Omega-3 biljna dodaci su također dostupni, npr, Udo Izbor Ultimate Oil Blend. Za ne-vegetarijanci preporučiti Vitabiotic Ultra kril ulje ili bogata antioksidansima Immunace Extra.
• Ulje. Odaberite najbolje kvalitete jestivog ulja za kuhanje. Ih kupiti u staklenim posudama, a ne u plastici (što može objaviti kemikalija koje uzrokuju hormonalne poremećaje) i pohraniti osjetljive, pokvarljive anti-ulje u hladnjaku. Takva ulja su suncokretovo ulje, sezamovo ulje, konoplja i lana.
• Također, budite svjesni takve stvari kao točke dimljenja ulja. Jestivog ulja koje su niske Pušljiva na točku višim temperaturama jednako loše. Kokosovo ulje, avokado ulje ili organska ulja cijeli je najprikladnija za toplinsku obradu. Koristite drugih ulja, poput maslinovog ulja, kao što je salata, umaka i marinada.
• Bilja i začina. Jeste li znali da biljni spojevi u začina pomažu smanjiti upalu i spriječiti daljnje infekcije? Oni nisu samo dobri za okus - to je gotovo lijekova. Bilje i začini su moćan anti-upalne lijekove - čili, đumbir, crni papar i anis trebao biti na stolu cijelo vrijeme, ali ništa u usporedbi s kurkuma, koji nas može zaštititi od upalnih reakcija, je začin koji je biti broj jedan na popisu.
• Ugljikohidrata. Oni moraju biti od cjelovitih žitarica i sporim otpuštanjem. Izbor proizvoda, kao što su integralni raženi kruh, smeđa riža i tjestenina cijelog zrna i druge manje prerađene hrane, kao što su quinoa i heljde, pomoći će da dobijete najviše iz svoje prehrane. Oni su ključ izbjegavati hranu s visokim stupnjem pročišćavanja, kao što su bijeli kruh, tjestenina s bijelim brašnom i bijelom rižom.
• Voće i povrće. To je ne čudi da je voće i povrće su temelj našeg zdravlja. Antioksidansi iz voća i povrća su od vitalnog značaja, jer ne samo da pomogne vratiti dnevne štete u tijelu, ali oni također štite masti iz naše prehrane Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditiDržeći ih na zdrav način.
• Preporučljivo je jesti najmanje pet porcija povrća i dvije porcije voća na dan, uključujući i narančaste, crvene, ljubičaste i zelenog lisnatog.

No, ne brinite - nemate oštar prekid sve svoje prehrambene navike. Pokušajte svaki dan i postupno inkorporirati ove principe u vašoj prehrani, a ne ono što radi za vas i vaš stil života. Jedan od najlakših načina kako početi raditi - postupno isključeni iz uporabe nekih proizvoda.

Koje proizvode koje treba izbjegavati

Ne samo da jedete pravu hranu, iako je to odličan početak, a mi bi trebali dobiti osloboditi od pogrešnih namirnica koje se ne ide u korist naše zdravlje i može izazvati upalu. Postoje tri osnovna pravila.

• Izbjegavajte loše masti

Loše masti znače loše zdravlje. Prije nego dođete na sir ili jogurt, mislim o tome kakvu masti i šećera su dio njih. S visokim stupnjem obrade? Bilo da su suplementi? Što se tiče oni su prirodni? Smanjiti količinu zasićenih masti s visokim sira i prerađene masti masti mesa (hidrogenirano i djelomično hidrogenirano ulja).

• Kupite ruralne proizvode kad god je moguće

To se odnosi na mesu i mliječnim proizvodima iz životinja uzgojenih u divljini, a ne u inkubatorima i sličnim mlinovi. Takvi proizvodi mogu biti malo skuplji, ali ne zaboravite da ste trošiti novac na njihovo zdravlje. Kod odabira mesa i mliječnih proizvoda, pobrinite se da je organska kako bi izbjegli otrovne kemikalije, a ne brinuti o njegovoj kvaliteti. I ne zaboravite reći zbogom mesnih proizvoda i pržene hrane. Oni su jedinstveno štetna.

• Izbjegavajte rafinirane namirnice

Ostanite daleko od hrane visoke u šećer, uključujući bijelog rafiniranog verziju škroba ugljikohidrata poput kruha, tjestenine i riže. Veća količina ugljikohidrata u proizvodu, na višu razinu šećera i veća je vjerojatnost otpuštanja inzulina dovodi do upalnih procesa u tijelu. Kao i cjelovite žitarice i žvakati bolje.

Što biste trebali piti

Zaboravili dijeta koks i jutarnju kavu s mlijekom. Bacite gaziranih pića, kave, crni čaj i alkohol - to će vam pomoći da se izbjegne povećanje razine šećera u krvi, što može izazvati poremećaje u razini inzulina.

Umjesto toga, uzmite zeleni čaj Zeleni čaj ili matcha prah na čaj od kamilice, jer oni pomažu u borbi protiv upala u tijelu, a izbjegavajte slatke sokove u korist zelenih povrća kupus, špinat, krastavac, komorač, limuna, đumbir i kokosovo mlijeko piće.

Možete čak i pokušati stvaranje vlastite smoothies i sokove kao kod kuće. To je sjajan način da se hranjive tvari naknade pod vremenskim pritiskom. Možete umetnuti ih što je više moguće protiv voća i povrća.

Vezani članci

Zvjezdani dijeta - dijeta slavnih

Hollywood Dijeta: Slimming Detalji sustav

Dijeta za tinejdžere: kako izgubiti težinu u ranoj dobi

Prehrana za krvne grupe - sve u skladu s pravilima