Zdrava, izbalansirana prehrana trudnica pomaže djetetu u maternici dobiva dovoljno hranjivih tvari. Međutim, u nastojanju da se osigura da vaše dijete sve što je potrebno, mnoge trudnice izvan normalnog raspona. Od trudnoće i prekomjerna tjelesna težina može biti problem.

Tvrdio je da tijekom trudnoće može priuštiti kulinarske ekscese, a to mišljenje je potpuno pogrešno. Kalorija prehrani trudnica, u prosjeku, biti povećan za 300 kcal prehrane u odnosu na pre-trudnoće. To će pomoći da se izbjegne debljanje tijekom rađanja.

O kakvom debljanje tijekom trudnoće je normalno za vas, to je najbolje pitati svog liječnika. U tipičnim slučajevima, žene s normalnom debljanja od 11-15 kg, žene s indeksom niske tjelesne mase (BMI) - od 13 do 18 kg. Za one koji su bili prije trudnoće težina, debljanje je norma za 7-11 kg. U prva tri mjeseca od trenutka začeća težine trudnice obično povećava za 1-2 kg, a za ostatak trudnoće je normalna težina dobitak od 450 g tjedno.

Težina ženi koja nosi blizance, može se povećati za 16-20 kg; U prvom tromjesečju debljanje ne odstupaju od prosjeka, a onda počnu rasti 600-700 tjedno. Kad višestruke trudnoće žene se preporuča konzumirati 3000-3500 kalorija dnevno.

Ako debljanje kod trudnica ide brže nego što je normalno, nema razloga za brigu o prekomjerne tjelesne težine i da poduzmu mjere kojima će se raspravljati u nastavku.

Čime težina povećava tijekom trudnoće

• Dijete - prosječno 3,6 kg.
• Placenta - 0,9-1,3 kg.
• Amnionske tekućine - 0,9-1,3 kg.
• Tkiva dojke - 0,9-1,3 kg.
• Povećana količina krvi - 1,8 kg.
• Potkožnog masnog tkiva - 2,2-4 kg (potkožno masno se taloži u trudnica kao dodatni izvor energije za porođaj i dojenje).

Je li sigurno izgubiti na težini tijekom trudnoće?

Ako je u vrijeme trudnoće žena ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretilo, njezin liječnik može preporučiti da se malo smanji težinu. To se može učiniti samo pod liječničkim nadzorom, a držeći se plana sastavio im hranu i tjelesne aktivnosti. U ovom slučaju, gubitka težine neće predstavljati opasnost za nerođeno dijete. Gubitak težine tijekom trudnoće je savjetovao kad se bojao da dodatnu težinu mogu negativno utjecati na proces razvoja fetusa - to je vrlo rijetko, a većina bolesnika početi gubiti na težini tek nakon rođenja.

Što učiniti ako udebljati tijekom trudnoće

Ako primijetite da je vaša težina se povećava prebrzo, budite sigurni da razgovaraju o tome sa svojim liječnikom. Pravodobne mjere kako bi se spriječio nastanak problema s viškom težine nakon poroda. Naravno, u skladu s strogu dijetu i intenzivne vježbe za trudnice ne bi trebalo biti, ali liječnik može vam dati sljedeće smjernice kako bi se spriječilo pojavu dodatnih kilograma tijekom trudnoće:

Isključiti iz prehrane najviše visoko-kaloričnu hranu i zamijeniti ih sa manje kalorija i više koristan. Na primjer, umjesto pomfrit, pržena pileća krilca i salate s majonezom jesti pečeni krumpir, biljna salate Povrće salate: velikodušni dar prirode s biljnim uljem, i juhama od povrća. Kao međuobrok umjesto peciva i brze hrane ponijeti sa sobom na posao sendviča Sendviči. Za i protiv integralnog kruha sa pilećim prsima, orašastih plodova ili suhog voća paket. Razmislite o tome što ste naviknuti dijete na određeni način ishrane, čak i kada je on živi u vašem tijelu, a vi ste vjerojatno da žele postati obožavatelj hamburgera i patio od prekomjerne tjelesne težine.

Izbjegavajte visoke masnoće mliječnih proizvoda. Tijekom trudnoće, mliječni proizvodi treba jesti barem četiri puta dnevno, ali ako imate problema s viškom težine, trebate kako bi bili sigurni da se mlijeko iz minimalnog broja kalorija. Kupi mlijeko sa sadržajem masti od 1-2%, sir, svježi sir i jogurt s minimalnim udjelom masti. Koristite u salatama umjesto kiselog vrhnja Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinje jogurt ili svježi sir - oni su slični u okusu i sadrže znatno manje kalorija.

Ograničite potrošnju slatke napitke. Limunada, sve vrste praha za izradu pića, zeleni čaj s raznim dodacima, koja je danas vrlo popularno bezalkoholno piće, bogate tzv prazne kalorije, to jest, na visokoj kalorija sadrže minimalnu količinu hranjivih tvari. Pijte mineralnu vodu, zeleni čaj i svježe sokove. Biljni čajevi su također korisne i dobrog ukusa, ali prije nego što piti, razgovarati sa svojim liječnikom - neke biljke su kontraindicirana za trudnice.

Koristite manje soli za kuhanje. Budući da slana voda nakuplja u tijelu, a to dovodi ne samo do povećanja težine, ali i edema.

Nemojte jesti visoko-kaloričnu grickalice. Kolači, slastice, kolači, čips, previše se odnose na proizvode s praznih kalorija. Ako ne možete u potpunosti ih napustiti, ali barem pokušajte ne da ih jesti više od dva puta tjedno. Umjesto toga, jedite voće, bobičasto voće, jogurt i cijelog zrna kruh.

Jedite manje masne hrane. To se prije svega odnosi na proizvode koji sadrže štetne masti, među njima - margarin, maslac, majoneza, kobasice, meso s roštilja. Koristite biljno ulje umjesto maslaca, jedu ribu i meso paprikaš, kuhati, peći, pržiti, a što je manje moguće.

Vezani članci

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta

Kako izgubiti težinu nakon porođaja: imate izbor