Tijekom razdoblja dojenja Dojenje: bilješke prehrana skrb majka nije ništa manje važna nego tijekom trudnoće. Ono što jedete utječe i na kvalitetu majčinog mlijeka, a stopa oporavka tijela nakon rođenja.

Iako liječnici obično preporučuju dojilje dodati 500 kalorija u svoje kalorija prije trudnoće, sad su stručnjaci sve više naglašavaju - što jedete je važnija od broja kalorija. Prehrambene vrijednosti hrane koju jede dojilja, je izuzetno važno. Ako samo zbog povećanja kalorija ishrane nedovoljnih kalorija sadržane, na primjer, u različitim slatkim grickalicama Niske kalorijske zalogaje i brze hrane, malo je vjerojatno da se koristi za dijete. Neke majke hranjenja dakle primijetiti da je učestalost stolica u djece smanjuje - siguran znak da on ne dobiva dovoljno hranjivih tvari.

Što jesti za vrijeme dojenja

Temelj prehrane dojilje majke trebaju biti složeni ugljikohidrati. Oni se nalaze u brokuli, karfiol Cvjetača: Kraljica povrća stol, Paprike, mahunarke, jabuke, šljive, naranče, breskve, dinje, kao i integralnog kruha i smeđe riže. Ovi proizvodi su ne samo korisno za dijete, ali i pomoći ženama dobili osloboditi od dodatnih kilograma nakupljenih tijekom trudnoće.

Osim toga, dojilje trebaju konzumirati dovoljne količine masti i proteina. Pokušajte jesti masti tri do pet puta na dan; Izvor može biti biljna mast ili maslac ili majoneza. Kroz ovaj majčino mlijeko će osigurati djetetu nije samo dovoljna količina vitamina i minerala, ali to treba masti.

Dijeta skrb majka također treba osigurati njegovu kalcij, koji je potreban za proizvodnju mlijeka. Usput, kako bi se proizvoditi mlijeko, nije potrebno piti puno mlijeka; Možete jesti sve namirnice bogate kalcijem, poput jogurta, sira, losos, brokula, sezam, tofu i kelj (vrsta kupusa).

Nutricionisti savjetuju dojilja u planiranju dnevne prehrane pridržavati sljedećih smjernica:

• Proteini hrane - 3 obroka dnevno;
• Proizvodi koji sadrže kalcij - 5 obroka (jedan dio više nego u prehrani trudnica);
• Hrana bogata željezom - ne manje od jednog porcija dnevno;
• Hrana bogata vitaminom C - 2 obroka;
• Zelene, žute voće i povrće - tri do četiri obroka dnevno;
• Cjelovite žitarice i druge namirnice koje sadrže velike količine složenih ugljikohidrata - ne manje od tri obroka dnevno.

Preporučena 4-5 puta tjedno (ali možete svaki dan) da jedu masnu ribu kao što je losos, skuša, sardina - sadrži tvari potrebne za normalan razvoj mozga djeteta.

Također, skrb majka zahtijeva svakodnevno piti najmanje osam čaša vode i druge tekućine koje ne sadrže velike količine kofeina i šećera.

Trebam skrb majka dodaci prehrani?

Ako se pridržavate zdrave, uravnotežene prehrane, ni vi ni dijete ne bi trebao patiti od manjka bilo hranjivih tvari. Ako ste i dalje da se prenatalni vitamini - da liječnici često preporučuju radi dojilje - nedostatak vitamina i minerala koju jednostavno nisu ugroženi. Ponekad, međutim, liječnici savjetuju ženama dojenje s djecom posjetiti sunce, barem pola sata dnevno za svoje tijelo proizvoditi dovoljno vitamina D, potrebnog za apsorpciju kalcija. U tom slučaju, mora se paziti, ako će dijete biti izloženo izravnoj sunčevoj svjetlosti više od 20-30 minuta dnevno, što može povećati rizik od raka kože u budućnosti, tako da mnogo toga treba biti šetnja u hladu (npr pod baldahinom kolica).

U vegetarijanac u majčino mlijeko može sadržavati premalo vitamina B-12, koje su glavni izvor hrane životinjskog podrijetla. Ako ste vegetarijanac, pitajte svog liječnika što se nadovezuje trebate poduzeti za vrijeme dojenja.

Ono što ne treba jesti za vrijeme dojenja

Stroge zabrane u pogledu prehrane za dojilje su gotovo i nema. Ipak, preporučljivo je da se ograniči potrošnja brze hrane i drugih proizvoda koji sadrže trans masti, bezalkoholna pića i napitke koji sadrže kofein (iako jedna šalica kave dnevno neće naškoditi majku ili dijete). Ako imate alergiju, ili je to bio netko od vaših bliskih rođaka, dojenje treba izbjegavati uobičajene alergene. Razgovarajte sa svojim liječnikom - to će vam pomoći da prilagodite svoju prehranu.

S obzirom na alkoholna pića, sve je vrlo jasan. Svi znaju da je alkohol tijekom trudnoće je iznimno štetno, ali još uvijek nije mogao dobiti precizan odgovor na pitanje da li je štetno za dojilja. Rezultati istraživanja o tom pitanju pokazuju da konzumacija alkohola tijekom dojenja je povezana s određenim rizicima za zdravlje djeteta. Međutim, mnoge studije su provedena tijekom koje nije bilo moguće identificirati sve rizike povezane s uporabom alkohola tijekom dojenja. To je ne čudi da su mišljenja stručnjaka o ovom trenutku, međutim, većina liječnika reći da je žena koje doje mogu s vremena na vrijeme kako bi sebi čašu vina, ali manje pije, to bolje.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta

Kako izgubiti težinu nakon porođaja: imate izbor