Kako bi se nastavili hraniti bebu i imati snage da se brine za njih, morate jesti pravu. Pospanost, umor, razdražljivost, što su mnogi žale mladih majki, ne samo u vezi s činjenicom da dijete ne spava po noći i stalno upozorava na sebi; Razlog za to može biti nezdrava prehrana za vrijeme dojenja Dojenje: bilješke,

Pitamo majčino mlijeko je da sadrži sve potrebne hranjive tvari djetetu, čak i ako to nije idealno majka jede. Ako žena redovito prima premalo kalorija, ili potpuno eliminirati bilo koju hranu skupini, prije ili kasnije, naravno, utječe na kvalitetu mlijeka, ali ako je s vremena na vrijeme samo zaboraviti pravila zdrave prehrane, majčino mlijeko neće izgubiti svoju blagotvorno svojstva. Međutim, ako neke nedostatke u majčinoj prehrani ne štetno djelovati na dijete, to ne znači da ne pate od njih. Kad tijelu nedostaje hranjivih tvari, ona počinje koristiti svoje rezerve, a tijekom dojenja idu u proizvodnji mlijeka.

Nemojte brojati kalorije

Smatra se da su dojilje, u prosjeku, zahtijeva 500 kalorija dnevno više nego žene koje ne doje. Međutim, umjesto toga je već teško razdoblje svog života bavi brojanje kalorija, biti vođeni vlastitim gladi Psihologija i fiziologija gladi - dvije strane iste medaljeJedite kad želite, ali u malim količinama, a upravo se u trenutku kada se osjećate zasićena. Nemojte prejesti, ali ne bi se od stola s osjećajem gladi jednostavno - za to ćete imati dosta vremena kada prestati dojiti. Potreban točan iznos kalorija dojenje ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su tjelesna aktivnost, metabolizma, i tako dalje. Ako ste zabrinuti da možda udebljati, posavjetujte se s liječnikom, tako da je razvio plan obroka za vas. Ako ne, samo slušati svoje tijelo.

Postavite ulog na različitosti

Zdrava prehrana u cjelini treba biti raznovrsna što je više moguće, a tijekom dojenja je osobito važno. Uključiti u prehrani raznih mahunarki i žitarica, voća i povrća različitih boja, različitih vrsta riba i mesa. Pokušajte jesti, tako da je u svakom jelu su proizvodi iz svih skupina hrane. Više varirao vaša dijeta je, veća je vjerojatnost da ćete se svaki dan kako bi dobili sve potrebne hranjive tvari.

Odaberite zdrave masti

Takozvani zdrave masti, oni - mononezasićene i polinezasićene masti - nalazimo u biljnim uljima, plavu ribu, avokado, masline, orašastih plodova i sjemenki.

Izbjegavajte zasićene i trans masti koje su izvori maslac, margarin, masne mliječne proizvode, mesne prerađevine. Vrlo mnogo nezdravih masnoća u kokosovo ulje, iako je također sadrži puno hranjivih tvari. Zasićene masti i trans masti ne samo promovirati debljanje majku, ali i ući u majčino mlijeko i može negativno utjecati na kardiovaskularni sustav djeteta podizanjem razine kolesterola Holesterol, Posljedice toga mogu vratiti na pohađati mnogo godina kasnije.

Izbjegavajte štetne tvari

Tijekom razdoblja dojenja je posebno važno ograničiti konzumaciju voća i povrća koje sadrže pesticide i druge štetne tvari. Najveći broj pesticida obično nalaze u jabukama (onih koji se uvoze iz dalekih zemalja u zimi), celer, jagode, breskve, špinat, nektarina, grožđa, paprike. Većina ekološki su obično lokalne voće i povrće, iako su danas neki poljoprivredni radnici zlostavljali pesticide i herbicide, čak i kada to nije apsolutno nužno.

Prije nego što kuhati meso, odsiječe mu kožu i masti. Većina štetnih tvari u životinjskom hranom pohranjene u masnom tkivu.

Napravite čaj ili kavu, i kuhati, korištenjem filtrirane vode. Ovo pravilo je uvijek bolje držati, a ne samo tijekom razdoblja dojenja.

Pijte puno vode i ograničiti unos kofeina

Tijekom dojenja žensko tijelo zahtijeva ukupno šesnaest čaša tekućine dnevno (rezultat je bilo tekućina, uključujući i da se nalaze u voću i povrću).

Nemojte zlorabiti kofein. Šalica kave ujutro neće naškoditi, ali ako pijete više od dvije šalice kave dnevno, kofein će početi akumulirati u tijelu djeteta, jer je on još uvijek nije dovoljno brzo može razbiti i ukloniti tvar.

Nastavite uzimati vitamine

Barem tijekom prvog mjeseca nakon rođenja trebaju nastaviti uzimanje prenatalnih vitamina. Mjesec dana kasnije, možete ići na redovite multivitamin.

Vitaminskih dodataka ne bi trebao zamijeniti zdravu, uravnoteženu prehranu, ali oni su korisni dodatak prehrani, pogotovo u ovim vremenima kada tijelo treba voditi brigu o hrani dvije osobe. Posebno je važno tvari za dojilje su kalcija i vitamina D. dnevna stopa kalcija je 1000 mg, vitamin D - 600 IU (internacionalnih jedinica). Budite oprezni - značajan višak preporučene doze vitamina D (vitamin unos preko 10.000 dnevno) može dovesti do oštećenja bubrega.

Također je potrebno da se riblje ulje kapsule - sadrži omega-3, koji igraju ključnu ulogu u razvoju djetetova tijela.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Kako izgubiti težinu nakon porođaja: imate izbor