Mamac brze hrane, veliki izbor kolača i čokolade proizvoda - prije toga nije svaka odrasla može stajati kao tinejdžer još više. Dakle, sve više i više problema s viškom težine početi pojavljivati ​​već u pubertetu. Dijeta za tinejdžere trebao biti prilično uravnoteženi, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, način života i potrebe. Napravite pravi sustav za napajanje registrirani dijetetičar, ili roditelje koji će pristupiti tom pitanju odgovorno i oprezno.

Tijekom razdoblja odrastanja, neki tinejdžeri početi primijetiti da je njihov oblik je daleko od modela standarda, koji su prikazani na naslovnicama sjajnih časopisa. Izgubiti težinu, oni prestati jesti, što dovodi do raznih bolesti. Prije svega, važno je shvatiti da li ili ne zapravo izgubiti nekoliko kilograma ili je to samo hir i adolescent self-sumnje. Ako je tijelo još uvijek treba ispraviti prehrane, a zatim se na ovaj korak je potrebno s velikim oprezom. Organizam u dobi od dvanaest-sedamnaestgodina još uvijek nije u potpunosti narasla, tako kruti dijeta može dovesti do raznih hormonalnih i bolesti probavnog sustava. Stoga je poželjno vidjeti stručnjaka - nutricionista, nakon proučavanja strukture pojedinca, potreba i sklonosti prema raznim bolestima će imati potpunu sliku pacijenta, te će biti u mogućnosti dodijeliti prehrane koji će biti učinkovitiji i manje bolno za tijelo.

Kako napraviti vlastitu prehranu

Šesnaest godina starosti može pokušati razmišljati prehranu sam sa svojim roditeljima. To treba imati na umu da je smanjiti unos kalorija za više od 20% je nepoželjno. Dnevna prehrana treba sadržavati 50% ugljikohidrata, 30% masti i 20% proteina. Dijeta za djevojke trebaju učiniti kako bi dnevna količina kalorija sadržaj proizvoda je oko 2600 kcal. Organizam dječaci trebali dobiti ne manje od 2750 kcal dnevno. Ako tinejdžer koji su uključeni u sport, potrebno je povećati sadržaj kalorija iznad 20%. By istovar dana treba pristupiti s oprezom. Šesnaest nutricionisti ne preporučuju ih organizirati. Nakon toga dob je dopušteno samo jedan dan u tjednu za čišćenje tijela. Dnevna prehrana treba sadržavati nemasno meso i povrće bez ukras u bilo kojoj količini.

Tinejdžerski hranu kako bi se izgubiti težinu uključuje sljedeće proizvode:

• Juhe od povrća.
• Kashi, uključujući i veću prednost se daje heljde i zobi.
• Kruh jesti bolje proteina, tako dugo dok ona ostaje u želucu, i, posljedično, osjećaj gladi dolazi kasnije.
• Plodovi mora, kao i na bilo koji način ishrane za odrasle bitan dio prehrane, jer su bogate vitaminima i mineralima.
• Mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, jogurt, nemasnog jogurta i sira i dopušteno u tinejdžerskoj prehrani.
• Sokovi poželjno učiniti sami, kao i one koje se prodaju u trgovini, sadrži velike količine šećera. Ako to nije moguće, možete ih zamijeniti s voćnim čajem.

Savjeti za samostalno pripremanje dijeta:

• U zimi, svježe povrće i voće može se zamijeniti ako je potrebno ukiseljena ili zamrznuti.
• Proizvodi su najbolji kuhar, bake, gulaš ili na pari. Od pržene hrane mora se kategorički odbijaju.
• Juhe - obvezni dio prehrane. Oni su korisni, da na svojoj minimalnoj kalorične glad za dugo vrijeme prolazi.
• Na dijeti trebaju odustati pečene robe. Alternativno, možete koristiti sušeno voće i orašaste plodove. Ako je to vrlo teško učiniti bez slatkog, a zatim jednom tjedno je dopušteno jesti malo čokolade.
• Doručak je vrlo važno u tinejdžerskoj prehrani, kao iu bilo kojem drugom. Primljeni kalorija tijekom jutarnjeg obroka nije pohranjena u tijelu i konzumira tijekom dana.
• Salate najbolje odjevena s maslinovim uljem ili limunovog soka.

Približno dijeta dijeta

Prvi dan:

• Doručak: sir složenac sa suhim voćem bez šećera, čaša mlijeka.
• Ručak: low-fat jogurt, banane ili naranče.
• Ručak: kuhana piletina, pečeni krumpir, pirjana kupus, čašu soka.
• Snack: bilo koje voće.
• Večera: 2 kriške suhog crnog kruha s rajčicom, šalica biljnog čaja.

Drugi dan:

• Doručak: pura s pirjanim mesom, čaja bez šećera.
• Ručak: čaša nemasnog jogurta i orašastih plodova.
• Ručak: pola grejpa, 150 grama riže s pirjanim gljivama, kruh s maslacem i sirom, čašu soka.
• Ručak: Pečena jabuka.
• Večera: svježi sir sa suhim marelicama i low-mast kiselo vrhnje Smetana: neispričan bogatstvo ruskog kuhinjeČaša mlijeka.

Treći dan:

• Doručak: čaj bez šećera, dva kruh s maslacem i sirom, kuhana jaja, rajčice.
• Drugo doručak: jogurt, jabuka.
• Večera: 150 grama špageta (durum pšenice), salata od povrća s maslinovim uljem i (ili) sok od limuna.
• Snack: šalica jogurta Kefir: jedinstveni napitak za zdravlje i harmoniju, Pari cvjetača Cvjetača: Kraljica povrća stol,
• Večera: riba pečena s zelje, rajčice i paprike, čaša soka od rajčice bez šećera.

Četvrti dan:

• Doručak: sir složenac od riže i čaja bez šećera.
• Ručak: kruh s maslacem i nemasnog sira, rajčice.
• Ručak: na pari povrće, 100 grama kuhanog mesa, šalica jogurta.
• Popodnevni snack: voće.
• Večera: peče mršav riblji fileti, dva kruha, krastavac i rajčicu, čaj bez šećera.

Maksimalni rezultati u gubitka težine će vam pomoći tinejdžeri dobiti vježbe. To može biti ples, plivanje, razne borilačke vještine, rolanje ili vožnju biciklom, nogomet, košarka. Sport ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali također može postati veliki hobi.

Xenia Aslanova

Vezani članci

Zvjezdani dijeta - dijeta slavnih

Hollywood Dijeta: Slimming Detalji sustav

Prehrana za krvne grupe - sve u skladu s pravilima

Express-dijeta - mršavljenje u kratkom roku