Trudnice početi razmišljati o tome kako izgubiti težinu nakon porođaja će se, u trenutku kada je njihov želudac je tek početak da se zaokružuje. Ali evo rođenja održan prvi su kaotični dana (ili tjedana), život imate sa svojim djetetom počinje naručiti. Dakle, to je vrijeme za provedbu planova. Ako ne znate gdje započeti, sedam koraka može vam pomoći vratiti na prethodni oblik - ili čak i bolje.

Ustani i pođi

Većina mladih majki su prezaposleni i premalo sna novorođenčeta čak i razmišljati o vježbe. To je normalno - tijelo treba najmanje šest tjedana da se oporavi nakon poroda, a nakon carskog reza - još prije nego što počnete ozbiljno nastaviti.

Možete početi s hodanje. Ako se osjećate dobro, hoda svaki dan malo duže. Ako nakon šest tjedana nakon poroda liječnik će vam reći da imate sve što je u redu, možete početi trening - za dvadeset ili trideset minuta kardionagruzok tri do pet puta tjedno.

To ne mora nužno ići u teretanu. Na primjer, šetnja u brzim tempom s kolicima za pola sata sagorijeva 150 kalorija. O istom količinom ćete potrošiti petnaest minuta, sve gore i dolje stepenicama.

Koje druge jednostavne vježbe koje možete uključiti u svoj trening? Možete napraviti neke vježbe sa svojim djetetom. Da se vratim u formu trbušne mišiće, vježbe prikladne za tisak. I ne zaboravite o intimnim mišiće - to Kegelove vježbe Kegelove vježbe: zašto bi oni obavljaju,

Dojiti

Dojenje vam je potreban dodatni 500 kalorija dnevno (do 2700 kalorija u cjelini). No, što je proces hranjenja proveo 600-800 kalorija dnevno, možete izgubiti težinu čak i bez radiš vježbe. Neki sretnici žene uspjeli izgubiti tako svu dodatnu težinu stečeno tijekom trudnoće.

Ali ne zaboravite, nakon što prestanu dojiti (ili započeti s uvođenjem čvrste hrane), vaše potrebe za energijom će se smanjiti, a vi ćete morati smanjiti broj kalorija ste dobili od hrane, tako da ne dobiti loj.

Da li snage vježbe

Trening snage je vrlo korisno, pogotovo za ubrzati metabolizam. Usput, umjesto pješačiti u teretanu ili kupnju bučica, možete to učiniti sa svojim djetetom. Na primjer, pritisnite bebu na dojku i raditi sit-ups. Ili Crouch, držeći kolica dok hoda. Možete ležati na podu, uzeti dijete u naručje i polako podignite ruke nekoliko puta.

Ako vam je teško odlučiti sami, možete ići na trenera specijalizirana u fitness za mlade majke će vam pomoći da napravite pravi program obuke i izračunati opterećenje.

Kontrolirajte unos kalorija i masti

Odreći loših kaloričnu hranu, kao što su soda ili čips, ali i da se suzdrže od stroge dijete koje isključuju iz prehrane cijelih skupina proizvoda. Umjesto toga, držite se zdrave prehrane - izaberite zdravu hranu koja sadrži bitne hranjive tvari, kao što su nemasno meso i riba, cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, niske masnoće mliječnih proizvoda.

Tu stoji malo i često - to će vam pomoći da se bez šiljaka na razinu šećera u krvi koji dovode do prejedanja. Nadalje, kao što dijeta potiče metabolizam i učinkovito sprječava nakupljanje masnoća.

I budite oprezni sa sokovima. Potrebna količina vitamina Vitamini za svakoga C sadržana u čaši soka od naranče. Ako pijete više - to je dodatni kalorija.

Spavanje kada možete

Istraživanja pokazuju da je dovoljna količina sna pridonosi mršavljenja. Kada ne dobijete dovoljno spavate, koju su izvučeni na visoko-kaloričnu, koja sadrži puno šećera hrane nositi s nedostatkom energije. Nepredvidljiv raspored spavanja (tipično za mlade majke) može spriječiti učinkovito boriti pretilosti.

Dakle, svaki put dijete ide spavati, pokušajte spavati i vas. Na taj način možete spriječiti kronični nedostatak sna, održavati energiju na pravom nivou i kontrolirati svoj apetit. Nemojte pokušati žrtvovati san zbog vježbanja. Ako ne dobijete dovoljno spavate, još uvijek ne imati snage sport.

Snack hrana korisna

Proizvodi koji se previše šećera uzrokuje oštre uspone i padove razine šećera u krvi. A kada razina šećera u krvi padne, probudite nekontrolirano apetit. Dakle, pokušajte se suzdržati od slatkiša. Kako bi izbjegli iskušenje, držati na ruku samo zdrave zalogaje Niske kalorijske zalogaje, Low-fat mliječnih proizvoda, kao i studije pokazuju, osobito korisno za one koji žele izgubiti na težini - oni sadrže kalcij sprječava taloženje masti. Također možete prezalogajiti ili cjelovite krekeri, suho voće, i povrće su pogodni. Sve ovo pomaže probavu.

Tražite pomoć od drugih mladih majki

Ako ste komunicirati s drugim mladim majkama, da rade zajedno kako bi razgovarali o svojim postignućima - to će biti lakše izgubiti težinu. Na primjer, možete dobiti zajedno i raditi neke vježbe, kad hoda s djecom. Tvrtka će vas potaknuti da ne propustite klase.

Vezani članci

Trudnoća i težine - neće ići dalje od razumne

Dijeta skrb majka - maksimalna raznolikost

Snaga hranjenja majke - važna prehrana

Prehrana za vrijeme dojenja - sve za dobrobit vašeg djeteta