Kosa, kao i ostatak tijela kao cjeline, potrebno vitamine. Njihov nedostatak je vidljiv odmah. To se očituje u krhkosti, suhoće i gubitka kose. To je važno znati o potrebnim elementima koji su blagotvorno na kosu, a gdje se održavaju.

• Vitamin A - važan sastojak za razvoj zdrave stanice i tkiva tijela, uključujući stanice koje čine kose. Osim toga, on je, zajedno s cinkom i silicijem, sprječava blokiranje lojnih žlijezda koje proizvode sebum, koji je potrebno podmazati folikula. Nedostatak vitamina A je čest uzrok Nabijanje na kožu, suhu kosu i perut. Onečišćenje zraka, pušenje, izloženost vrlo jakom svjetlu, uporaba nekih lijekova koji smanjuju kolesterol, laksative i aspirin - svi igraju inhibitore ulogu vitamina A. Bogati izvori vitamina A su jetra, riblje ulje, jaja, mlijeko utvrđeni, crvene, narančaste i žute povrće, zelje. Budite oprezni ako uzimate vitamin A iz nosa. Ovaj vitamin je masnoće topljivi i mogu akumulirati u tijelu, jer onda postoji znatna vjerojatnost predoziranja. Višak vitamina uzrokuje tešku suhu kožu, upalu folikula i, u nekim slučajevima, gubitak kose. Ako se odlučite uzeti dodatke s vitaminom A, pre-posavjetovati sa stručnjakom. Međutim, to je najbolje da biste dobili potrebnu količinu vitamina A iz hrane - vjerojatnost rizika od prekoračenja preporučene doze u ovom slučaju je gotovo odsutan, a vi se slagati s vitaminom korisna za tijelo tkiva.
• B vitamini su također neophodni za zdravu kosu. Vitamin B6, folna kiselina, biotin i vitamin B12 - ključ materijal za održavanje zdrave razine hemoglobina u krvi. Jedna od glavnih zadaća jest prijevoz hemoglobin kisika iz pluća u različite tkiva u tijelu, uključujući i folikula i vlasište. Srećom, postoje mnoge ukusne namirnice koje sadrže vitamine B vitamina B6 može dobiti svoje proizvode proteina, kao što su jetra, piletina, riba, svinjetina, bubrega, soja. Proteini njemu sadržana i promicati rast kose. Folna kiselina bogata cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, zelje, sok od naranče, pivski kvasac Pivski kvasac: Mitovi i stvarnost, Pšenične klice, i opet - jetra. Meso, riba, perad, jaja i mliječni proizvodi će vam pružiti vitamina B12. Biotin se proizvodi u crijevima bilo zdrave osobe, a njegov nedostatak je rijedak, osim u slučaju ozbiljne neishranjenosti i crijevnih poremećaja.
• Vitamin C je potrebna za formiranje kolagena, koja osigurava cjelovitost tkiva. Nedostatak vitamina C dovodi do činjenice da je kosa počinje break i Split. Srećom, trgovine vitamina C u tijelu lako ispuniti, ako ima više voća i povrća.
• Vitamin E poboljšava cirkulaciju krvi u vlasište i zasićenja kisika u stanice kože. Ona je pronađena u zelje, orašastim plodovima, biljnim uljima, te razne porridges žitarica.
• Bakar poboljšava protok kisika u kožu i kosu folikula, što kosa počinje rasti brže i postaju sjajni i jaka. Najbogatiji izvori bakra - jetre, morski plodovi, orašasti plodovi i sjemenke.
• Još jedan vrlo važan za zdravu kosu i tijelo u cjelini - željeza. Hrana sadrži željezo u dva oblika - hema i hem-a (prva lako se apsorbira i povećava razinu hemoglobina, drugi se apsorbira mnogo gore). Do razine hemoglobina i kvalitetu krvi ovisi o zdravlju cijelog tijela, kao i stanje kose.
• Željezo se u mesu, hem-a - u biljnoj hrani, kao što su jabuke. Međutim, neki vitamin C olakšava apsorpciju željeza negemogo.
• Jod je neophodan za normalan rast kose. Seljaci, podizanje ovce, odavno primijetio da je ovca u prehrani nedostaje jod, vuna raste lošije od drugih. Ljudska kosa joda je potrebno jednako dobro. Najbolji izvori joda su alge, morske ribe, školjke, jaja, jakna krumpir i češnjak.
• Drugi koristan materijal kose silika ili silicij dioksid. To je drugi najčešći element koji nalazimo u Zemljinoj kori (prvi - kisik). Nažalost, u našoj prehrani vrlo malo silikon-oksida - vjerojatno zato što hrana koju jedemo uzgajaju u tlu koje je tako često i obilato tretira s raznim kemikalijama da je gotovo izgubila elemente u tragovima. Bogati izvori silicija su riža, zob, zelena salata, šparoge, luk, jagode, kupus, krastavac, sjemenke suncokreta, celer Celer: povrća s očite prednosti, Rabarbara, cvjetača Cvjetača: Kraljica povrća stolI blitva. Posebno puno silike u hrani uzgaja u azijskim zemljama.

Esencijalne masne kiseline, koje je početkom 20. stoljeća pod nazivom vitamin F, ali onda klasificirani kao masti, uvijek prisutna u zdravu kosu, nokte i kožu. Da biste dobili dovoljno esencijalnih masnih kiselina morate najmanje tri puta dnevno jesti morsku ribu - losos, sardine, pastrva, skuša.

Vezani članci

Obnovu kose - vraća vitalnost

Rim brave - ne samo za zvijezdama

Kako ubrzati rast kose - znanost protiv gena

Kako rastu kose: pravila i savjete