Kao što su ljudi dobili osloboditi od trbuh masnoća - Dijeta i prehrana osnove

Dnevne vježbe provodi se dijeta ili pravilna prehrana Dijeta: hranu, bez koje se ne može raditiNije baš učinkovita, jer postupak za ispuštanje viška masnoće na trbuhu treba provesti u suradnji s drugim djelatnostima. Pravilna prehrana - jedan od glavnih sastojaka za ravan trbuh i elastična.

Kalorije

Jedan od prvih načina da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća je kontrolirati količinu kalorija. Kalorijska potrebe u muškaraca može biti različita, ovisno o bazalnog metabolizma. BMR tvari - je količina kalorija koje vaše tijelo treba, a na odmor, kako bi se osiguralo da je njegova glavna funkcija.

Izgubiti petsto grama težine, morate stvoriti kalorijski deficit. Izbor low-kaloričnu hranu (kao što su voće i povrće) mogu pomoći da se smanji unos kalorija i stvoriti svoj deficit, ali u isto vrijeme dati tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima. Ne preporučuju se smanjiti kalorije za manje od petnaest stotina kalorija dnevno, ako to nije preporuka liječnika.

Ugljikohidrati

Odabir zdrave oblike ugljikohidrata također pomaže pada višak masnoće. Vi ne bi trebali u potpunosti ukloniti ugljikohidrata iz prehrane. Naprotiv, treba uzimati u obzir jesti zdravu ugljikohidrata u povrće, mahunarke, voće i cjelovite žitarice. Štetan ugljikohidrati sadržani u hrani, održava intenzivni tretman s visokim sadržajem šećera treba izbjegavati. Još jedna korisna značajka je korisna ugljikohidrata je da su također izvrstan izvor vlakana, što vam daje osjećaj sitosti za dugo vremena.

Energetski zahtjevi

Nakon zdrave prehrane je osnovni zahtjev, ako postoji želja da izgubite težinu i trbuh masnoće: potrebno je konzumirati više voća i povrća, cjelovitih žitarica i lean protein vidjeti promjene na svom struku. Potrošnja agruma bogata vitaminom Vitamini za svakoga C, sagorijevanje masnoća, grah, losos i tuna koje su bogate proteinima i puno vode pomaže tijelu eliminirati masti i izbjeći nadutost Nadutost - kada je potrebno ići do liječnika?, Možete računati kalorije u posebnom kontrolom.

To nije dovoljno da jedu zdravu hranu, dobili osloboditi od trbuh masnoća je važnije da se izbjegne određene namirnice. Na primjer, veliki trbuh često naziva pivo. Iznimka alkohol što je više moguće, ili ograničenja u korištenju piva pića pomaže u održavanju težine normu. Rafinirani šećer i brašno proizvodi, pite i tjestenina, kao i gazirana pića samo će štetiti zbog niskog sadržaja hranjivih tvari.

Vezani članci

Kako ukloniti trbuhu salo, ako ne želite gledati na sebe u ogledalu

Kako ukloniti želudac i strane kod kuće: Rad na nepravilnosti

Kako ukloniti trbuhu salo brzo: borbu protiv viška centimetara

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda, zašto sam još uvijek izgleda kao trudnica?