Vitamina A, B, C, D, E, K i mnogi drugi - sve to koktela koristan za ljudsko tijelo. Naša tijela ne mogu ih proizvesti, tako da morate redovito uzimati vitamine iz hrane i vitamina mineralnih kompleksa. No, ne žuri se, brišući sve iz drogerija police koje nudi medicina. Za svaku dob i ima svoje osnovne vitamine, a to je u njima tijelo treba najviše.

Baker Dozen zdravlje

Znanstvenici tvrde da je naš željeni set uključuje trinaest bitne vitamine. Podijeljene su u dvije skupine - topljive i u vodi topiv.

Masnoće topljivi vitamini (A, D, E, K) su u maslac i ulje, sir, meso. U tijelu se nakupljaju u jetri i adipoznom tkivu, a zatim, po potrebi, oslobađaju.

Vodi topljivi vitamini (osam B vitamina i vitamin C) u tijelu ne ostane, tako da je važno da ih koriste svakodnevno. Hipervitaminoza od prekomjerne apsorpcije tih tvari neće dogoditi - oni su uvijek višak se izlučuje u urinu.

Vitamini za djecu

U razdoblju od djeteta je neophodno kako bi dobili pravo količinu vitamina. Vitamin D je potreban da bi se popraviti kalcija u kostima. Ako dio proizvedene od strane tijela pod utjecajem izravnog sunčevog svjetla, ostali trebaju tražiti hranu. Vitamin D se nalazi u masne ribe, iznutrice, nekim mliječnim proizvodima. Još jedna važna komponenta za rast - vitamina C. Potrebno je iz razloga što je djetetov prehrana često isključuje dovoljnu količinu voća i povrća.

Za trudnice

U trudnica, posebne potrebe organizma, što zahtijeva vitamin B9. To utječe na formiranje živčanog sustava fetusa, pa trudnica treba jesti zeleno povrće, svježe voće, žitarice, kako bi se osiguralo zdravlje djeteta.

Za dijete koje je u maternici, vrlo važan vitamin D, jer sudjeluje u formiranju kostura. U prvim mjesecima trudnoće i povećava potrebu za vitaminom A.

Zdravlje i zrelost

To je tužno, ali s godinama, tu je nedostatak mnogih vitamina i minerala. Najčešće, osoba nedostaje vitamina D, zbog smanjenog izlaganja suncu. Osim toga, potrebno je obratiti pozornost na normalnu potrošnju hrane s vitaminima A, C i E, jer je glavni antioksidansi koji se bore protiv slobodnih radikala, a time i starenje Unutarnja i vanjska starenje: razmišljati o tome unaprijed,

B vitamini - ili bolje rečeno, B6, B9 i B12, normalizira proizvodnju crvenih krvnih stanica i poboljšati kardiovaskularni sustav. Treba obratiti pozornost na crveno meso, riba i iznutrica vratiti ravnotežu vitamina B6 i B12, vitamina B9 nalaz u zelenom povrću i žitaricama.

Utvrda za sve

Postoje skupine ljudi koji trebaju različite vitamine koji diktira njihov način života. Na primjer, pušači trebaju jesti više namirnica s vitaminom C, koji se stalno ukloniti iz njihovih tijela. Za njih, stopa se povećava za oko 30% u usporedbi s nepušačima.

Žene koje stalno sjede na dijetama često su manjkavi u vitaminima B

To ne znači da se često potpuni nedostatak vitamina u određenoj skupini. No, konstanta stres koji negativno utječe na živčani i ostale sustave tijela, prisiljeni konzumirati više bitne vitamine - i da bi se za nedostatak, i prevencije.

Nemojte se uključe pročišćene proizvoda - rafinirani šećer, biljno ulje, tjesteninu. Oni neće učiniti štetu, ali nema koristi od njih neće, jer oni često očistiti i od vitamina previše.

Vezani članci

Vitamin E - važan element

Vitamin D (kalciferola) - koliko je važno?

Vitamini za kožu Ljepota počinje iznutra

15 namirnice bogate vitaminom C