Odlučili ste smršaviti za blagdane, za poboljšanje stanja nekih problematičnih područja tijela, ili još bolje - kako početi živjeti zdrav i aktivan stil života. To je super, ali ne čine česta pogreška mnogih žena koji su u potrazi za sklad početi trenirati teško, a tjedan dana kasnije njihov entuzijazam naglo pada. Zapamtite da ženske fitness - tečajevi ponajprije radi vlastitog zdravlja i prve zapovijedi Ovdje, kao iu medicini - napraviti nikakvu štetu. To je posebno važno da se budite oprezni žena koja je nedavno prešao prag od teretanu za dugo vremena, kao i one koji su pretili i drugih zdravstvenih problema, zbog kojih su izuzetno teškog tereta može biti opasno.

Prije nego što počnete: voditi brigu o sigurnosti

Sljedeća pitanja se koriste mnogi liječnici kako bi se utvrdilo koliko je sigurno je fitness za određenu osobu. Odgovorite na potrebe samo "da" ili "ne".

• Rekli su, ako ste ikada liječnicima da imate bolest srca, ili da se samo može nositi s određenim vrstama tjelesne aktivnosti?
• Jeste li ikada osjetili bol u prsima Stethalgia tijekom vježbanja?
• Osjećate bol u prsima za vrijeme fizičke aktivnosti tijekom posljednjih mjesec dana?
• Da li se ponekad izgubite ravnotežu zbog vrtoglavice ili ti ikada izgubiti svijest?
• Imate li problema s kostima ili zglobovima, što može biti pogoršano uslijed promjene razine tjelesne aktivnosti?
• Jeste li trenutno uzimate lijekove za snižavanje krvnog tlaka ili liječenje bolesti srca?
• Znate li bilo drugih razloga zašto biste trebali izbjegavati intenzivne vježbe?

Ako ste odgovorili da na bilo koje od ovih pitanja, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom prije nego krećemo na napornog dana. Osim toga, ako imate kronične bolesti (poput dijabetesa ili artritisa) ili faktorima rizika (npr, pušenje, ili više od devet kg težine), a niste razgovarali vezano uz fizičke aktivnosti riskira sa svojim liječnikom, učinite to prije nego ići na prvi trening. Fitness je korisna u mnogim bolestima, a neki zdravstveni problemi nameću određena ograničenja, koja se može reći liječniku.

Trudnice također trebaju obratiti svom liječniku: to će vam pomoći da se prilagodite opterećenje na različitim fazama trudnoće.

Na kraju, najvažniji sigurnost pravilo: početak treninga polako i postupno povećanje opterećenja. Pokušaji da se za vrijeme koje ste propustili prije nego što su sjedeći, samo dovesti do više problema.

Osim toga, morate znati kada prestati. Neki nemir u teretani je neizbježno - to je u redu, jer bez značajnih napora je nemoguće postići opipljive rezultate. Međutim, u nekim slučajevima je bolje da ne pokušavaju osvojiti bol i nelagodu. Liječnici preporučuju da se zaustavi trening u sljedećim slučajevima:

• Imate li bolove ili osjećaj stezanje u lijevo ili u sredini prsa, ili na lijevoj strani vrata, lijevom ramenu i lijevoj ruci;
• Osjećate vrtoglavicu i mučninu;
• Vaša koža je prekrivena hladnim znojem;
• Vi ugušio;
• Smatrate li da je oštar bol u zglobovima, stopalima, članci, ili kosti;
• Jeste li primijetili da je vaše srce kuca neuobičajeno visoka (čak i za obuku), ili nepravilno.

U slučaju napadaja treba pokušati protegnuti i masažu mišića, koja je započela grčeve. Ako ste zabrinuti zbog neobičnog srca, jednostavno se opustite - najvjerojatnije, puls brzo vraća u normalu. Međutim, s pojavom jakih bolova bolje je konzultirati se s liječnikom.

Odjeća i obuća

Cipele za fitness bi trebao biti, prije svega, prava veličina - ne kupuju cipele da su malo mali, računajući na činjenicu da se širi. Što će se dogoditi, ali prije nego što su bliski cipele mogu uvelike trljati noge. Drugo, cipele treba pružiti dobru podršku za stopalo. Treće, mora biti pogodna za vrstu tjelesne aktivnosti: postoje neke jogging tenisice za trening u dvorani - drugi, i tako dalje.

Kupite odjeću koja ne ograničava kretanje i Fitilji vlagu od tijela. To je posebno važno za trening na ulici, i konferencijsku dvoranu stane i pamuka - upija vlagu i brzo smoči s teškim znojenje, ali u sobi ste vjerojatno zbog smrzavanja i hladno. Uvijek nosite sportsku grudnjaka - oni ne uzrokuju nelagodu, čak i uz vrlo gustog prometa i pružiti dobru podršku grudi.

Ako ćete se voziti bicikl ili rolanje, nemojte zaboraviti kacige i jastučići za koljena. Za trening na ulici također će trebati sunčane naočale i reflektori - u slučaju da vlak noću.

Trening

Kakav fitness izabrati, što se odlučite - ne postoji neka posebna ograničenja za žene. U idealnom slučaju, vaš način treninga bi trebao biti mjesto za četiri glavne vrste fizičke aktivnosti:

Trening o razvoju izdržljivosti. Tijekom takvog treninga povećava stopu dišnog i srca. Tijekom vremena, to opterećenje poboljšava kardiovaskularni sustav i pluća, povećava ukupni ton; Oni također mogu spriječiti razvoj nekih bolesti kao što su dijabetes i bolesti srca Bolesti srca - simptomi bolesti srca, Konačno, oni pomažu osobi da se bolje nosi sa svakodnevnim aktivnostima.

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti pomažu da se razviju izdržljivost:

• Brzo hodanje;
• Trčanje;
• Biciklizam;
• Aktivan rad u vrtu;
• Plivanje;
• Tenis;
• Košarka.

Trening snage jača mišiće, zahvaljujući njima čovjek s vremenom će biti lakše nositi se s drugim vrstama opterećenja. To uključuje različite snage vježbe s otporom i vježbe s utezima i barbells.

Vježbe za razvoj osjećaja ravnoteže kako bi se spriječili padovi, koji su posebno opasni za starije osobe. Za razvoj ravnoteže može se prakticirati Tai Chi, hodanje na prstima, stajati na jednoj nozi (složenija verzija - stajati na jednoj nozi, zatvorenih očiju). Neki joga asane Yoga - put za očuvanje mladosti i zdravlja kože i vježbi snage za mišiće nogu i poboljšati ravnotežu.

Istezanje. Vježbe istezanja su vrlo važni jer povećavaju opseg pokreta i potiče regeneraciju oštećenog tkiva nakon vježbanja. Može se nekoliko puta tjedno vježbati jogu, i obavljanje posebne vježbe istezanja prije i poslije svakog treninga.

Vezani članci

Slim Slika: pronaći i zadržati

Vježbe za brzo mršavljenje - mršaviti osjetno

Vježbe za trudnice disanje - opušta mišiće

Fitness i trudnoća - za i protiv